Hvordan styrke Tren for Breakdancing

Hvordan styrke Tren for Breakdancing

Ved f√łrste √łyekast kan breakdancers se ut som menneskelige spinning topper. Hvis du ser n√łye, vil du imidlertid observere at tilsynelatende uanstrengt bevegelser, som for eksempel h√•ndtak og eksplosive hopp, egentlig er ganske vanskelige og krever mye styrke og balanse. Du kan forbedre din breakdancing ved √• utf√łre noen standard styrketrenings√łvelser - for eksempel plyometrics - pluss andre aktiviteter som er spesielt m√•lrettet for breakdancers. Selv om ingenting vil forberede kroppen din for rigors of breakdancing bedre enn, vel, breakdancing. Styrketrening kan imidlertid v√¶re en god tilleggsoppl√¶ring.

Styr dine håndledd

H√•ndleddstyrke er en viktig komponent i breakdancing, da du for eksempel utf√łrer single- og double-arm-h√•ndtak. For √• styrke disse musklene, utf√łr hevelb√łyler eller dumbbell h√•ndledd kr√łller for √• trene h√•ndledd flexors i underarmene og gj√łr omvendte h√•ndledd kr√łller for √• styrke h√•ndleddet extensors. Hvis du har tilgang til gymnastic ringer, gj√łr du falske grep ved √• gripe ringene som du normalt ville - i bunnen av ringen, med baksiden av hendene vendt mot deg - men skyv deretter h√•ndflaten fremover slik at ryggen av hendene vender mot toppen av ringen. Utf√łr √•tte til 12 gjentakelser av dine valgte √łvelser to til tre ganger i uken, men ikke p√• p√•f√łlgende dager.

Utvikle kjernen din

Kjernestyrke er et viktig breakdancing krav. En sterk kjerne bidrar til √• st√łtte b√•de √łvre og nedre kroppsendringer og bidrar til √• forbedre balansen og koordinasjonen. Utf√łr fem minutter kapteins stol√łvelser eller gj√łr knasvariasjoner, som sykkelman√łvrer, stabilitetskulekreft eller vertikal-benkrem. Du kan ogs√• pr√łve "drageflagget", en Bruce Lee-√łvelse som er en del av breakdancer Pierre Bleriots treningsprogram. Ligg deg opp p√• en benk og n√• n√• forbi hodet for √• forst√• sidene p√• benken. Hold skulderbladene dine p√• benken og hofterne dine rett n√•r du reiser opp bena og senker torso s√• h√łyt som du kan av benken. G√• tilbake til startposisjon og hvil i 15 sekunder f√łr du gjentar flere repetisjoner.

Total kroppsarbeid

I tillegg til √• fokusere p√• musklene som st√łtter h√•ndleddene og kjerne, m√•lretter du mot andre n√łkkelmuskler som brukes i breakdancing, som musklene i brystet, √łvre rygg og skuldre, samt triceps, biceps, quadriceps og hamstrings. Utf√łr h√łyrepeteringsaktiviteter ved √• bruke moderate motstandsniv√•er for √• styrke musklene og leddene uten √• bulke opp. Bruk de tyngste vekter du kan l√łfte ca 20 ganger for hver aktivitet. Utf√łr √łvelser som benkpresser for bryst, skuldre og triceps; lat pulldowns for √łvre rygg og biceps; squats for quadriceps; og benkr√łller for hamstringene. Arbeid hver muskelgruppe minst en gang per uke.

Utf√łr Plyometrics

Eksplosive bevegelser - som √• hakke og deretter hoppe til en oppreist stilling - brukes i mange grunnleggende breakdancing-bevegelser. Plyometriske √łvelser er konstruert for √• bygge typen eksplosiv styrke som kreves for √• utf√łre disse trekkene, inkludert breakdancing-hopp. Du kan ta plyometriske klasser designet for dansere eller utf√łre noen f√• plyometriske √łvelser p√• egen h√•nd. Gunstige aktiviteter inkluderer single- og double-leg horisontale og vertikale hopp - som st√•ende lange hopp; begrensende √łvelser; og boks hopp, der du hopper p√• og av en hevet plattform. Utf√łr 40 til 120 totale repetisjoner.

Program notater

Varm opp med fem til 10 minutters lys kardioaktivitet - for eksempel en relativt enkel breakdance beveger seg, for eksempel - f√łr du starter en styrketrenings√łkt. Gj√łr styrketrenings√łvelser to eller tre ganger i uken, men trene ikke den samme muskelgruppen p√• p√•f√łlgende dager.

Del:
Gitt Noen Kommentar