Hvordan Tone Bird Chest

Hvordan Tone Bird Chest

I slang refererer en "fuglkiste" til en mann som har en skummel bryst uten muskeldefinisjon. Dette er vanligvis sett hos menn som er mager eller tynn, noe som gjør at mangelen på et godt utviklet bryst mer merkbart. Det er en rekke øvelser som kan hjelpe deg med å øke brystets størrelse og skape definerte pectorale muskler som vil gjøre deg trygg på å gå på en strand uten skjorte.

Utfør dumbbell presser. Ligge flatt på en treningsbenk og gripe to dumbbells. Bruk en vekt som lar deg fullføre tre sett med seks til åtte gjentakelser. Trekk håndleddene med håndflatene dine vendt utover og skyv dem rett opp til armene dine er fullt utvidd. Senk håndkolene på en kontrollert måte til startposisjonen. Resten 60 sekunder mellom hvert sett.

Utfør dumbbell fluer. Ligge flatt på en treningsbenk og gripe to dumbbells. Bruk en vekt som lar deg utføre tre sett med seks til åtte gjentakelser. Grip håndkolene med håndflatene dine parallelt med hverandre. Løft dumbbells til armene dine er låst. Senk dumbbells på en kontrollert måte som du strekker armene til din side, holder albuene litt bøyd og håndflatene dine vender mot hverandre. Du vil føle at ryggen og brystmusklene vokser. Hold denne posisjonen i et halvt sekund, og hev dumbbells sammen som om du omfavner noen. La dumbbells berøre med armene dine fullt utvidet. Resten 60 sekunder mellom hvert sett.

Utfør helling av hantelpresser. Sitt på en skråbenk som er satt i 45 graders vinkel. Bruk en vekt som lar deg utføre tre sett med seks til åtte gjentakelser. Grip håndleddene med håndflatene vendt utover. Løft dumbbells til armene dine er fullt utvide. Senk dumbbells med en styrt bevegelse til albuene er i 90 graders vinkel. I motsetning til den flate dumbbellpressen, målretter denne øvelsen øvre bryst for å gi deg et fyldigere utseende. Men hvis du setter vinkelen for høy, vil du legge unødig stress på skuldrene dine. Resten 60 sekunder mellom hvert sett.

Utfør tre sett med oppstart. I stedet for å sikte på et bestemt antall oppstart, gjør så mange som mulig for hvert sett, hviler 60 sekunder i mellom. Når du bygger opp styrken din og klarer å gjøre mer, utfører du 25 push-ups per sett. Hvis du kan gjøre enda mer, øker du nummeret. Push-ups vil styrke og tone brystet, bukene, triceps og skuldre.

Del:
Gitt Noen Kommentar