Hvordan Tone Lårene FAST

Hvordan Tone Lårene FAST

Å tynne lårene raskt - tre ord damer - knep og lungesår. Jeg tok en fitness bootcamp for kvinner i høst. Vi møtte tre ganger i uken, og disse to øvelsene var kjernen til hvert møte. Min mann la merke til en forskjell etter uke én. På slutten av den andre uken var jeg i god form og han fortalte meg hvor varmt jeg så.

Walking lunges: Hold ryggen rett og hender på hofter, ta et skritt fremover med venstre fot mens du bøyer ditt venstre kne til kneet er litt over ankelen. Låret ditt skal være parallelt med gulvet. Hold din abs trukket i tett. Ditt høyre (bak) ben skal være litt bøyd, men ikke berøre bakken. Se bildet. Trekk nå høyre bein fram til tilbake i oppreist stilling. Gjenta med høyre ben. Hold vekslende fremover å gjøre så mange som mulig. Ta det rolig, gå sakte for å sørge for at du holder kontrollen din i kontroll. Hold et mentalt notat om hvor mange du var i stand til å gjøre første gang.

Squats: Med ryggen rett og armene utstrakte foran deg, føtter hoftebredde fra hverandre, tærne vendt rett framover eller vinklet litt utover, sakte bøy knærne og senke hofter mot gulvet, holde torso rett og abs trukket i tett. Senk deg selv til lårene er parallelle med gulvet. Gjør så mange du kan, gå sakte og hold holdningen din i sjakk. Hold et mentalt notat av hvor mange du gjorde.

Gjenta disse to øvelsene tre ganger i uken, og øk din "rekordmengde" hver gang.

Fortsett å gjøre dette, og jeg lover, du vil se resultater. Dette er de to beste beinøvelsene du kan gjøre for å få din underkropp i form raskt.

Legg til sykkeltur til din rutine. Du trenger ikke å kjøpe en dyr sykkel for å få fordelene. Walmart har sykler for mindre enn $ 100,00. Pedalere en sykkel fungerer lårmusklene raskt. Planlegg å sykle flere dager ut av uken. Begynn å gå på korte avstander og arbeid deg opp til lengre turer.

Del:
Gitt Noen Kommentar