Hvordan Tone Skrå Muskler Uten Vekt

Hvordan Tone Skrå Muskler Uten Vekt

Når du gjør en mage trening er det viktig å jobbe alle ab muskler, som inkluderer nedre og øvre buk muskler og obliques. De skråmuskulære musklene er bukemuskulaturene som går diagonalt på magesiden. Selv om det er umulig å få øye på å redusere, kan du tone dine skrå muskler og gi midjen din et avsmalende utseende. Arbeide dine skrå muskler kan gjøres hvor som helst uten å bruke vekt selv.

Utfør skrå crunches. Ligg på ryggen og bøy knærne. Hold føttene sammen og la beina falle til den ene siden av kroppen din. Hold knærne sammen, legg hendene dine bak nakken og løft skuldrene rundt 6 tommer fra bakken til en knaseposisjon. Senk skuldrene ned sakte. Gjenta på begge sider.

Gjør lastebilvinger. Legg føttene skulderbredde fra hverandre og legg hendene på hoftene dine. Vri bare overkroppen så langt som mulig. Vri tilbake til forsiden og vri til venstre.

Fullfør en liggende jackknife øvelse. Ligg på høyre side med føttene sammen. Legg en hånd bak nakken med albuene peker opp. Løft torso opp og løft samtidig høyre ben opp. Senk torsoen sakte. Fullfør 10 til 12 repetisjoner og bytt til venstre side.

Arbeid dine skrå muskler tre ganger i uken. Fullfør 2 til 3 sett med 10 til 20 repetisjoner av hver øvelse.

Del:
Gitt Noen Kommentar