Hvordan trene med ballonger

Hvordan trene med ballonger

Ballonger, selv om det typisk er dekorasjon for fester eller gjenstander av barnas spill, kan også gi deg et morsomt og terapeutisk verktøy for trening. En ballong treningsøkt kan brukes med en lege godkjent helse vedlikeholdsplan for å øke smidighet og mobilitet og for å forbedre hjerte og luftveier, balanse, manuell fingerferdighet og muskel tone.

Forbered deg på treningen ved å blåse opp tre mellomstore ballonger, bytte til lettvekt, pustende trening, passende klær, sette opp musikk og fjerne potensielle fallfare som gjenstander på gulvet som kan føre til at du drar.

Planlegg treningen din ved å oppgi hvor mye tid du legger til treningen for den dagen. Lag plass i planen din for en 15 minutters stretching oppvarming før du trener. Bryt opp øvelser i treningen i fem eller 10 minutters trinn med en kort hydrering eller "catch-your-breath" pause i mellom.

Begynn å strekke og puste øvelser. Strekk i sakte og jevnt tempo til kroppen din føler seg avslappet.

Øv en ballong i luften med en hånd uten å la den falle til gulvet og gjenta med motsatt hånd. Hvis du trener med en partner eller flere andre folk, øker du ballongen til dem ved hjelp av samme metode - først og fremst og deretter den andre. Når øvelsen utvikler seg, legg ballongen høyere inn i luften med den ene hånden, så den andre og deretter begge hender (lik volleyballbevegelser). Ta en pause.

Gjenta trinn 5 med ulike kroppsdeler. Ta en pause.

Kjør på plass og hold ballongen din, og bytt ballongposisjonen mens du kjører. Prøv å holde ballongen foran deg nær brystet mens du løper, hold ballongen rett ut vekk fra kroppen din, og hold ballongen over hodet med begge hender. Ta en pause.

Hit ballongen vekk fra kroppen din så hardt som mulig, og kjør etter det. Gjenta dette flere ganger. Ta en pause.

Juggle flere ballonger eller balansere en ballong på fingeren, nesen eller på baksiden av hånden. Ta en pause.

Del:
Gitt Noen Kommentar