Hvordan trene når vondt

Hvordan trene når vondt

Trening er en viktig del av en sunn livsstil, men det kan noen ganger være smertefullt. Hvis du er ny til å trene eller tar på seg mer enn du kan håndtere, kan du ende opp med sår like etter eller, mer sannsynlig, i dagene etter trening. Dette skyldes små tårer i muskelfibrene utløst av intensiteten i treningen din. Tårene trenger tid til å helbrede, slik at musklene kan bli sterkere. Selv om trening når sår ikke alltid anbefales, kan den økte blodstrømmen fjerne avfallsprodukter og hjelpe til i reparasjonsprosessen.

Trinn 1

Hopp over trening for en annen dag eller så hvis musklene dine har et begrenset spekter av bevegelser eller er sår eller smertefulle for berøring. Å utøve muskler når de er alvorlige sår kan føre til overtraining og vil påvirke ytelsen din negativt. Du er også mer sannsynlig å bli skadet på grunn av mangel på støtabsorpsjon og nedsatt koordinasjon. Gi store muskler, for eksempel hamstrings og quadriceps, ca 72 timer for å helbrede og mindre muskler, som din abs, 48 ​​timer.

Steg 2

Utfør 10 minutter med lav intensitet kardiovaskulær trening for å varme opp musklene dine før trening. Sykkeltur, gå en tur eller utfør en annen form for kardiovaskulær hevelse som øker hjertefrekvensen og kroppstemperaturen og får blodet til å strømme, noe som resulterer i mer fleksible muskler. Du bør ikke føle smerte under oppvarming.

Trinn 3

Trene musklene som ikke er sår og unngå å trene dine ømme muskler. Dette er ideelt hvis du målretter mot forskjellige områder av kroppen din på forskjellige dager under styrketrening. For eksempel, hvis beina er sår fra en tidligere treningsøkt, trene armene eller magesekken mens bena gjenopprettes.

Trinn 4

Tren dine ømme muskler, og bruk kun 30 prosent av motstanden som du vanligvis bruker for en repetisjon. For eksempel, hvis du vanligvis gjør benforlengelser med 100 pounds, gjør dem med 30 pund mens beina dine gjenoppretter. Utfør 10 til 15 repetisjoner og ikke mer enn tre sett. Gjenta denne strategien på alle ømme muskler, slik at de fremdeles får litt lett trening uten å være overarbeidet.

Trinn 5

Opprettholde et lett, lett tempo hvis du gjør en kardiovaskulær trening. Tren litt mer intens enn din oppvarming. Gå svømming, gå eller sykle og opprettholde et tempo som ikke forårsaker smerte eller ubehag og letter noen av spenningen i dine ømme muskler.

Trinn 6

Kjøl ned etter trening med 10 minutter med lav intensitetskardio og litt lysstrekning. Kjøling ned og strekking regulerer blodstrømmen og fremmer fleksibilitet. Hold forsiktig hver strekning i ca. 30 sekunder uten å hoppe.

Del:
Gitt Noen Kommentar