Hvordan trene på Twist Board

Hvordan trene på Twist Board

Et vribrett er en liten, rund, hard plastskive som letter rotasjonsbevegelsen under stående og gir en ustabil overflate hvorfra du kan trene. Denne ustabiliteten aktiverer kjernens muskulatur - dine buk, obliques og nedre rygg, og øker styrke og utholdenhet. Mens du trener på noe nytt utstyr, kan det virke utfordrende eller skremmende i begynnelsen, vil du snart kunne nyte treningsfordelene til twistbrettet.

Trinn 1

Stå forsiktig på vridbordet med føttene sammen og holdningen din helt oppreist, gjør ingenting mer komplisert enn å forsøke å opprettholde balansen. Det er viktig at du blir komfortabel, bare stå på utstyret for en tid for å minimere risikoen for skade når du kobler vriplaten med aktive øvelser, så bli kjent med nyansene til brettet for en dag eller to før du går videre til mer avanserte øvelser.

Steg 2

Utfør en grunnleggende vri ved å bøye knærne litt og sving stillingen til venstre til du er i en 45 graders vinkel. Hold torso oppreist i hele, med hodet holdt høyt og brystet ditt ut. Du bør føle en sammentrekning i dine obliques - på siden av torso under ribbenene og over hoftene - mens du svinger til venstre. Hold den posisjonen som gir deg maksimal sammentrekning i en periode på ett til to sekunder før du går tilbake til nøytral "rett frem" -posisjon. Gjenta til den andre siden, og utfør to eller tre sett med åtte til ti reps per side.

Trinn 3

Utfør en avansert vri med motstand ved å holde en lett medisinsk ball i hendene - holdt mot bryst / bukområdet. Vri på siden til kroppen din er i en 45 graders vinkel, generer en sammentrekning i skrå og hold posisjonen for et sekund eller så før du vender tilbake til nøytralposisjon. Utfør to eller tre sett med seks til åtte representanter per side. Start med den letteste medisinebollen som treningsstudioet ditt har - vanligvis fem pund - og øk vekten mens du blir sterkere.

Del:
Gitt Noen Kommentar