Hvordan trene triceps med dumbbells

Hvordan trene triceps med dumbbells

Triceps, som er musklene som løper langs baksiden av dine overarmer, er gode muskler for å trene med dumbbells. Mange triceps øvelser er vanskelig å gjøre uten å rekruttere andre muskler, men ved hjelp av håndlister kan du isolere triceps.

Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Ikke lås knærne.

Hold en hantel i hver hånd. Ryggene på hendene skal vende seg fremover. Dumbbells bør ikke være så tungt at du får belastning eller forvrengning kroppen din mens du holder dem.

Løft armene til underarmen danner en riktig vinkel med overarmen. Denne bevegelsen skal være jevn og kontrollert. Hold overarmen så nær sidene som mulig. Ikke dreie armen. Ryggene på hendene skal fremdeles være synlige.

Senk armene tilbake til sidene dine. Ikke slipp dem raskt. Hold bevegelsene dine stabile og sakte. Du kan gjenta denne øvelsen så mange ganger du vil. De fleste trenere anbefaler tre sett med 10 til 20 repetisjoner.

Hold en dumbbell over hodet med begge hender. Ikke lås albuene dine. Hold hantelen i den ene enden.

Senk dumbbell bak hodet ditt. Hold overarmen så rett som mulig.

Løft hantelen tilbake til startposisjonen. Du kan gjenta denne øvelsen så mange ganger du ønsker. For å unngå skade på albuene, bruk en litt lettere vekt enn du vanligvis bruker til triceps øvelser.

Del:
Gitt Noen Kommentar