Hvordan tune magen med svømming

Hvordan tune magen med svømming

Svømming er effektiv for å bygge styrke og tone i magen, spesielt når du utfører sommerfugl, brystslag og undervanns dolphin spark, men du kan også inkludere ekstra svømmebor som spesielt legger vekt på musklene i magen. For å bygge tone, begynne treningen din med svingende svømmestrømmer og fortsett til øvelser som abbuster stroke, k-trille, otter roll og bølge maker. Gjør trening tre dager i uken.

Svømmingstropper

Arbeid magen og obliques med en trening som består av sommerfuglslag, brystslag og undervanns dolphin kick. Start med fem minutter med lett freestyle svømming for å varme opp musklene dine. Fullfør fem 50 meter sett av sommerfuglslaget. I mellom hvert sett må du gjøre 50 meter av undervannsparken. Hvil i to eller tre minutter, og gjør deretter fem 50 meter sett med brystet. Igjen, legg til i 50 meter av det undervanns dolphin sparken mellom hvert sett.

Ab-Buster Stroke

For ab-buster stroke, trenger du et par en finner og en bøye bøye. Legg finnene på føttene og klem tråden mellom lårene dine. Med armene utvidet ut foran deg og dine hender sammen, dolphin sparker lengden av bassenget fra ryggen. Ved å klemme bøyen og bruke bena dine til å drive kroppen din gjennom vannet, øker du etterspørselen på buk og buk. Fortsett i to lengder av bassenget.

K-Tread Drill

K-trening øvelsen styrker musklene i armene, ryggene, brystet, rumpa og bena, men det fungerer også i magesekken som de må samtykke for å holde torsoen fortsatt i vannet mens lemmer beveger seg. Flytt til den dype enden slik at du ikke kan røre bunnen av bassenget med føttene. Kopper hendene dine og lag små sirkler mens du løfter og senker bena samtidig. Hold beina rett og få dem til å fungere på en vekslende måte, slik at når det ene benet kjører ned til punktet vertikalt, går det andre beinet oppover for å bli horisontalt. Fortsett treading vann i 30 sekunder. Gjør tre sett.

Otter Roll

Otter roll øvelsen fungerer både dine buk og dine obliques som de vri torsoen din rundt mot vannets motstand. Flyte på ryggen mens du klemmer en strandball i brystet, Hold beina sammen og utvidet. Rull til høyre og ta ballen under vann når du beveger deg opp og over den. Fullfør en full revolusjon og rull deretter i motsatt retning. Utfør øvelsen i 30 sekunder, alterner rullens retning. Gjør to sett.

Wave Maker

For å utføre bølgemaskinens svømmingstrening, bruk et par finner på føttene og hold på kanten av bassenget mens du ligger på magen med beina dine utvides bak deg. Hold bena og føttene sammen som du prøver å lage store bølger ved å utføre delfin spark. Fortsett i 30 sekunder og fullfør totalt to sett.

Del:
Gitt Noen Kommentar