Hvordan unngå hoftproblemer mens du bruker tredemølle

Hvordan unngå hoftproblemer mens du bruker tredemølle

En tredemølle kan være en livredder - spesielt når været blir styggt, det er for mørkt eller barnevakt avbrytes i siste øyeblikk. Selv om det ikke er helt det samme som å løpe utendørs, gir tredemølle deg muligheten til å løpe uten bekymring for ujevnt terreng, noe som kan føre til slips, turer eller fall. Likevel kan tredemølleøvelser føre til hofteproblemer dersom riktig form og teknikk ikke brukes.

Trinn 1

Bruk treningssko som passer riktig og gir god pute. Sko som absorberer sjokk laget med hvert trinn bidrar til å redusere effekten på hofter og knær. Men unngå for mye pute. Brian Reddy, personlig treningstrener, anbefaler treningsko som ikke har en innebygd hæl fordi dette begrenser hvor mye akillessenen kan strekke seg. Denne senen er medvirkende til å drive deg frem når du går eller kjører. Reddy hevder at mindre strekk plasserer mer arbeid og stress på hofteleddene, noe som kan føre til ømhet og skade.

Steg 2

Utfør en 10 minutters lys, aerob oppvarming før du hopper på tredemølle. Oppvarmingsaktiviteter bidrar til å øke sirkulasjonen, løsne leddene og musklene og forberede kroppen din til en skadefri trening. Aktiviteter å vurdere kan omfatte en lett jogge, hoppeklokker eller en stasjonær sykkel.

Trinn 3

Følg oppvarming med dynamisk strekk. Dynamiske strekker, noen ganger kalt aktive strekker, involverer bevegelse - musklene dine strekkes mens du beveger leddene dine. For tredemølle treningsøkter, utfør dynamiske strekker som fokuserer på underkroppen din, for eksempel høyt kne marching, walking lunges, hip sirkler eller crossover grapevine trinn.

Trinn 4

Trinn på tredemøllens skinner, slå den på og sett den til en hastighet som gjør at du kan ha en minimumstrinnskadens på 90, hvilket er antall ganger den samme foten kontakter tredemøllebeltet på ett minutt. Hvis din stridkadens er mindre enn 90, er du overstridende, ifølge Dr. D. Casey Kerrigan, en tidligere idrettsmedisinprofessor og grunnlegger av OESH Shoes. Dette legger mer stress på hofteleddene, beinene og senene, ifølge Kerrigan.

Trinn 5

Øv god form og teknikk. Unngå å lene seg fremover, hold en liten bøy i knærne og lande på fotkulene dine. Olympisk løpebusser og forfatter Nicholas Romanov anbefaler å sette tredemøllen til en 1- til 3-graders helling for å simulere den fremre magen til kroppen din når du går på bakken. I stedet for å strekke foten fremover av kroppen din, anbefaler Romanov at du lander med foten under hoftene og trekker den opp under hoftene mens du går. Unngå å la beltet trekke foten bak kroppen din fordi dette kan overtrekke hoftene, noe som kan føre til skade og smerte.

Del:
Gitt Noen Kommentar