Hvordan Vekt Tren for Defensive Backs

Hvordan Vekt Tren for Defensive Backs

Bli en sterkere raskere bedre sikkerhet eller cornerback med denne vektløftingsrutinen.

Defensive backs er vanligvis de fleste rundt atletiske spillere på fotballbanen. En defensiv rygg må følge med en mottaker, se quarterbacken, spillesonen, komme opp på løpestøtte, blitz og ta tak i større spillere. Defensive backs forventes å være de raskeste spillerne på banen, samtidig som de genererer eksplosiv kraft for å lage store treff.

En vektløftingsrutine for defensiv rygg bør gjenspeile kravene til dem i løpet av spillet. Defensive backs bør trene tungt, som en linebacker, men for fart, som en mottaker. De må være avgjørende, eksplosive og ekstremt sterke for deres lettere kroppsvekt.

Dag 1 Push - Bryst, skuldre og triceps Defensive backs trenger skuldre og triceps mer enn noen andre på banen. De trenger ikke bare å kunne benke trykke sin egen vekt, men gjør det på eksplosiv måte. Tenk deg det overraskede utseendet på mottakerens ansikt når du går på bump på snap og banker ham på rumpa. Benkpress - 5x5 Dumbbell benkpress - 3x8 Hale press 5x5 Overhead dumbbell press - 3x8 Omvendt kabel crossover - 5x5 - På kabelen crossover stasjon setter kablene helt nederst. Grip håndtakene over hånd med motsatt hånd, slik at armene krysses i startposisjonen. Koble eksplosivt kablene over kroppen din og ut med skuldrene dine for å ende i en stilling som en sidestigning.

Dag 2 Trekk - bak, biceps og underarm. Defensive ryggen trenger en sterk rygg og biceps til å pakke opp takler. De trenger også kraftige underarmer til å ta tak i klut og ta ned ballbærere når de ikke kan pakke dem opp. Døft løft 5x5 Dumbbell row 5x5 Lat trekke ned 5x5 Bicep krøller 3x8 Finger krøller 3x12 - La baren rulle ned til hånden på fingertuppene, og lukk hånden for å rulle baren opp igjen i håndflaten.

Dag 3 Ben - Gluter, Hamstrings, Quads og Calves Defensive backs trenger kraftige ben å kjøre gjennom takler og holde tritt med mottakere. De må trene for kraft, så vel som fart for å lykkes og godt avrundet på banen. Split squat 5x5 Speed ​​squat 3x8 Heng ren 5x5 Stiv bendød løft 5x5 Ben krøller 3x8 Jump calf hever 3x12 - holder håndkler i hver hånd hopper opp med bare kalvene dine.

Husk å holde alle øvelsene eksplosive for å bygge kraft. Tung vekt gjør du ikke bra hvis den løftes sakte. Gjør riktige varmeopptak og strekk under kjølig ned, slik at du kan holde tritt med mer limbermottakere.

Del:
Gitt Noen Kommentar