Hvordan vinne en kilometer eller 1500-meter-løp

Hvordan vinne en kilometer eller 1500-meter-løp

Kilometerløpet og dens metriske fetter, de 1500 meter, er klassiske tester av utholdenhet og fart. Den vellykkede mileren er i stand til å opprettholde et raskt tempo for hele løpet, og kan slippe løs en vinnende sprint på slutten. Allikevel har den smarte løperen med en god strategi den beste sjansen for seier.

Trinn 1

Begynn trening minst en måned før en kilometer eller 1500 meter rase. Tre ganger i uken, løp gjenta 400 meter mellomrom i kilometerløp, med en 400 meter lang jogge mellom hver. Start med tre eller fire repetisjoner og gradvis øke antall repetisjoner til du kan kjøre åtte til 10 i en treningsøkt. Kjør lett for noen miles på dager mellom intervalltreninger. Som løpedag nærmer du en dag i uken med repetisjon på 200 meter i raskere tempo enn i løpet av en race. Sprint siste 200 gjentakelsen av denne treningen.

Steg 2

Taper treningene dine som løpedagsmetoder. Kjør ditt siste intervalltrening fire dager før løpedagen, og løp tre kilometer sakte på de to dagene før løpet, hviler beina til den store dagen.

Trinn 3

Slapp av på startlinjen og visualiser deg selv å bryte båndet på første plass. Følg tempoet på en eller to andre løpere når startpistolen går av og slapper av i et jevnt tempo. Opprettholde kontakt med ledende løpere, ikke faller mer enn 10 eller 15 meter bak dem.

Trinn 4

Kjør et jevnt, rytmisk tempo i midtfasen av løpet. Pass løpere som sliter med en jevn akselerasjon. Følg nøye alle løpere som passerer deg og opprettholde kontakt med ham.

Trinn 5

Angi siste runde, plasser deg rett bak lederen eller den ledende gruppen. Som løpere akselerere mot mål, gå med dem. Når du går inn i den endelige svingen, plasser du på høyre skulder av lederen. Pass ham som kommer av sving og sprint til båndet for å vinne.

Trinn 6

Skulle du foretrekke å lede løp, kjøre et jevnt tempo, med en måltid i tankene for etterbehandling. Vurder å ta ledelsen på halvveispunktet i stedet for starten. Vinn løpet ved å trykke hardt fra halvveispunktet, når de andre løpene vil føle stresset ditt i takt.

Del:
Gitt Noen Kommentar