Hvordan virker en olympisk svømmer?

Hvordan virker en olympisk svømmer?

En aspirerende olympisk svømmer kan svømme 10 til 20 miles per dag i årevis på slutten av å trene til en olympisk begivenhet som vil vare alt fra 20 sekunder til 15 minutter. Men å svømme endeløse runder er bare en del av den olympiske svømmerens treningsregime. Kosthold, vekttrening og mental kondisjonering er også viktige deler av hvordan en olympisk svømmer trener. OL-medaljen Rebecca Adlington oppsummerer det: "Det er alt å sove, trene, kjøre og sporadisk finne tid til å spise."

Miles å gå før de sover

En olympisk svømmers dag begynner vanligvis lenge før solen stiger i en to-tre-timers morgenstimulering før skolen. De fleste olympiske svømmere trener i bassenger som er 25 til 50 meter lange for å vant sine kropper til standardlengdebassenger for olympiske arrangementer. I en enkelt trening kan en svømmer dekke nesten fem miles om gangen. Deler av treningen involverer svømmende runder av sommerfugl, ryggsmerter, breaststroke og krype i tidsbestemte sett. Andre øvelser inkluderer svømming under vann for å utvikle pustekontroll og kjerne utholdenhet; eller bruke svømmefinner, padler eller sparkbrett til å bygge bestemte muskler.

Alle ute av bassenget

Ikke all trening finner sted i bassenget. En olympisk svømmer har vanligvis to til tre treningsøkter per uke med rutiner tilpasset bestemte muskelgrupper som brukes i hvert slag. Kryss-trening kan omfatte andre idretter, for eksempel stand-up paddle boarding for å øke kjerne og overkroppen styrke eller yoga for fleksibilitet og balanse. Natalie Coughlin - sesidsmedalist i Beijing-OL, bruker Pilates. "Torsdager har jeg ut av vannet, så jeg skal gjøre Pilates og gå hunden min, men jeg vil ikke svømme." Annet ikke-svømmingstrening inkluderer strokeevaluering og mental kondisjonering.

Trening ved bordet

En diett høy i ernæring og kalorier er viktig for muskelgjenoppretting mellom grusomme treningsøkter, spesielt for svømmere som fortsatt vokser. Matvarer som er høyt i proteinhjelp i gjenvinning av muskelvev. Rødt kjøtt og andre jernrike matvarer forhindrer anemi, vanlig blant svømmere under tung trening. Karbohydrater erstatter muskelglykogen, og sportsdrikker gir erstatning av væske og cellesalt. Dietten er rik på protein under vanlig trening, men vil skifte til karbohydrater laster noen dager før den olympiske hendelsen for å gi lett tilgjengelig energi til musklene.

Tapering av

To til fire uker før den olympiske konkurransen, svømmer en svømmer av fra anstrengende treningsøkter. Den taperende prosessen resulterer i en økning av røde blodlegemer i blodet, økende oksygen- og mitokondriell aktivitet. Tapering inkluderer en kombinasjon av færre treningsøkter, reduserte avstander og mindre intensitet. Tanken er at muskler skal kunne repareres og gjenopprettes slik at de er i toppform under den olympiske hendelsen. For mye tapende kan føre til at en svømmer begynner å bli "ute av form".

Del:
Gitt Noen Kommentar