Hvorfor spiser muskler etter trening?

Hvorfor spiser muskler etter trening?

Spenningen som ligger på dine metabolske og muskuloskeletale systemer når du trener kan føre til muskelsmerter etter at treningen er ferdig. Jo mer intens og stressende treningen din, jo mer sannsynlig er du å oppleve ømhet. Når du føler ubehag rett etter at du trener, blir dette referert til som akutt muskelsårhet. Achiness som dukker opp en dag etter trening og varer i noen dager, blir referert til som forsinket oppstart av muskelsår, eller DOMS.

Akutt muskel ømhet

Achiness som du opplever umiddelbart etter at du er ferdig med å trene, betraktes som akutt ømhet, noe som betyr at den varer bare i kort varighet. Ubehaget føles ofte som en brennende følelse og er ledsaget av muskelmasse. Det oppstår vanligvis etter særlig anstrengende anaerob trening, som sprint eller vekt trening mens du bruker store vekter, og det avtar vanligvis etter noen få minutter.

Årsaker til akutt smerte

Akutt muskeløhet kan skyldes midlertidig iskemi, som er en begrensning av blodtilførselen til arbeidsvevene, og akkumulering av metabolske avfallsprodukter. Mangel på blodtilførsel betyr at vevet ditt blir sultet av oksygen og ikke klarer å kvitte seg med karbondioksid, et metabolsk avfallsprodukt. Denne mangelen på blodtilførsel, sammen med deltakelse i anstrengende trening, kan føre til opphopning av andre metabolske avfallsprodukter, som hydrogenioner og laktat fra melkesyre, noe som forårsaker en brennende følelse.

Forsinket begynnelse av muskel ømhet

DOMS er muskel ubehag som skjer 24 til 72 timer etter at du har avsluttet en treningsøkt. DOMS følger vanligvis treningsøktene som involverer eksentriske aktiviteter, som å hoppe, å løpe på bakken og trene aerobic, noe som tvinger musklene til å forlenge etter hvert som kraften påføres. For eksempel, å gå eller jogge nedoverbakke krever at quads, glutes og kalver forlenger etter hvert som de kontrollerer nedstigningen din og vil sannsynligvis resultere i DOMS. En treningsøvelse som dødløfter, hvor gluten, quads og hamstrings kontrakten blir lengre når du senker baren til gulvet, er en eksentrisk øvelse som ofte forårsaker forsinket sårhet. DOMS følger også vanligvis høyt volum treningsøkter som har et stort antall sett og reps.

Årsaker til DOMS

Årsaken til at eksentrisk og høy volumstrøm fører til DOMS er fordi det forårsaker mikroskopisk skade på muskelvevet. Dette vevtraumet stimulerer en inflammatorisk respons, noe som igjen fører til metabolske avfallsprodukter som danner og forårsaker en kjemisk stimulering til nerveender, noe som resulterer i smerte. Hevelse, som resulterer som en del av helingsprosessen, kan også legge stress på nerveenden og legge til ubehag.

Del:
Gitt Noen Kommentar