Hvorfor vandre er nok

Hvorfor vandre er nok

I 2008 kunne Pam Mumper knapt gå opp en trapp. Hun kjempet for å passe på et stadion sete og veide inn på 260 pounds. Tre og et halvt år senere og 75 pounds lettere, kan hun gå fire miles etter hvert, trekke opp trapper med letthet og dele et stadion sete med datteren sin.

For Mumper begynte det hele med et mål å gå en kilometer gjennom hennes sørlige Illinois-nabolag. "Jeg kunne ikke puste veldig bra, og jeg ville bli lei så fort," sier hun. "Det var veldig fysisk for meg, og jeg kunne ikke gå veldig langt - men det ble lettere med tiden."

Det hun fant kommer som velkommen nyheter til mange mennesker som ikke helt har råd til kostnaden for et treningsmedlemskap og har ingen ambisjoner om å dekke Shape. Å hoppe på en reise til en sunnere livsstil, går - en sport som ikke krever atletisk eller dyrt utstyr - er nok.

Fordelene med å gå

Da hun begynte sin tur, innså Mumper snart at å sette en fot foran den andre resulterte i mange flere fordeler enn vekttap.

"Helsen min er bedre. Faktisk tar jeg nå en lavere dose blodtrykksmedisin enn jeg gjorde for tre år siden, sier Mumper. "Det hjelper også med å rydde meg og la meg føle at jeg har oppnådd noe hver dag."

Ifølge Dr. Paul Bendheim, nevrolog og forfatter av "The Brain Training Revolution", kan du ikke gå galt med å gå. "Det er lett på leddene dine, holder musklene og bindevevene sterke og ditt kardiorespiratoriske system primert og betinget." Walking forbedrer også balanse og holdning, sier Bendheim.

Jessica Matthews, treningsinstruktør og sertifiseringsdirektør for American Council on Exercise, sier at et vanlig walking-program ikke bare forbedrer generelle helse og kondisjon, det kan også forbedre humøret og jobbprestasjonen din.

"Forskning har vist at middagsøvelse resulterer i forbedret mental skarphet, bedre tidsstyring og økt produktivitet blant ansatte," sier Matthews.

Når stress tar over, kan gå også fungere som en nødvendig pause fra kaoset i arbeid og familieliv, sier Carolyn Phillips, sertifisert personlig trener og eier av Fit Behavior, et velværeanlegg i Connecticut.

"En rask 30-minutters spasertur kan hjelpe deg med å roe seg og gi en rask pick-up," sier Phillips. "Når ditt hjerte og lunger jobber mer effektivt, har du mer energi til å fullføre arbeidsdagen din med letthet. Det er også en god tid å reflektere og planlegge arbeidsdagen din. "

Fordelene med fysisk aktivitet viser selv med moderate aktivitetsnivåer.

Uansett avstand eller tid, sier Bendheim nøkkelen til å forbedre helsen din er å ta det første skrittet. "Umiddelbart begynner folk å føle seg bedre med jevn trening," sier han. "Du trenger ikke å være en jogger eller en maratonløper. Alt du trenger å gjøre er å flytte. "

Vedta en walking rutine

Når Mumper lanserte et turprogram, motiverte fleksibiliteten til å bevege seg i sitt eget tempo henne. Bit for litt økte hun avstanden på sine turer. "Det tok omtrent to år å komme opp til fire miles," sier hun. "Jeg paced meg hver måned, og jeg ville øke gangingen litt om gangen."

American Heart Association anbefaler minst 150 minutter per uke med moderat trening. Et walking-program har en tendens til å skryte av høyere suksessrate fordi det er gratis, enkelt og folk kan holde seg til rutinen, ifølge AHA.

Hvis 150 minutter hver uke virker som et uoppnåelig mål i begynnelsen, anbefaler Bendheim å starte sakte og gradvis bygge opp utholdenheten. "Start med bare fem minutter, tre eller fire ganger i uken, og øk deretter gradvis," sier han. "Du bør øke i ditt eget tempo."

Daglige oppgaver kan også være muligheter til å gå noen få skritt. Ifølge Matthews, vil en minutters spasertur i løpet av arbeidsdagen hjelpe de-stress, re-energize og brenne noen kalorier i prosessen. "Å komme opp fra pulten din og ta en kort spasertur nedover gangen kan bidra til å lindre muskelspenning og stivhet forårsaket av å sitte ved et skrivebord hele dagen."

Selv om heisen er praktisk, kan trappen til kontoret bidra til å bygge utholdenhet. Du kan også hånd-levere dokumenter og pakker hele dagen for å holde kroppen din i bevegelse.

Når du er hjemme, anbefaler Matthews å gjøre fitness en familieaffære. "Med livet som synes å bli travlere og travlere med hver dag som går, er familietid noe som er så viktig, men noen ganger tilsynelatende begrenset," sier Matthews. "Maksimer din tid med familien din samtidig som du holder deg på sporet med din egen treningsrutine ved å oppmuntre hele familien til å gå sammen."

Ta med familien kjæledyret, sier Matthews - det er "en fin måte å holde treningsprogrammet på rette spor mens du får kjæledyret ditt til trening og ute tid som han trenger."

Bytte happy hour for en tur med venner kan også tilby sosiale fordeler til treningsplanen din. "Gjør sosial tid mer aktiv ved å engasjere seg i trening med en venn og brennende kalorier, i motsetning til å gå ut på middag eller til happy hour der du bruker kalorier," forklarer Matthews.

Mumper sier at det å gå med venner og familie gjorde en forskjell i sitt engasjementsnivå. Motivasjonen er fortsatt veldig vanskelig etter tre år, men å gå med andre hjelper, sier hun.

Det holder deg også ansvarlig. "Når du finner folk å gå med og holde hverandre motivert, er du mer tilbøyelig til å ikke slappe av," sier Phillips. "Og fordi dere alle ser fordelene sammen, vil dere kunne oppmuntre hverandre til å prøve nye ting, som å gå inn i en 5K spasertur sammen."

Del:
Gitt Noen Kommentar