Induksjonsfase med lav karb diett

Induksjonsfase med lav karb diett

Et unikt element i lav-carb dietter er multi-ukers "induksjonsfasen" i begynnelsen av dietten. Normalt mye strengere enn kostholdet selv, er induksjonsfasen designet for å få kroppen din til å overholde din kommende lavkarbo-livsstil. Selv om det er ofte vanskelig å ta vare på induksjonsfasen til et lavkarbo diett, tenk på det som inngangsporten til en sunnere deg.

Typisk induksjonsfase

Den typiske induksjonsfasen for de fleste karbohydrater koster rundt to uker. I l√łpet av denne tiden vil du normalt bli bedt om √• opprettholde en grundig lavkarbongrense - vanligvis mellom 20 og 30 gram per dag. I tillegg kan du bli bedt om √• avst√• fra frukt og begrense vegetabilsk forbruk til fibr√łse gr√łnne gr√łnnsaker som agurker, brokkoli, spinat og salat.

Formål med induksjonsfasen

Årsaken til denne strengheten er at fjerning av karbohydrater i lengre tid plasserer kroppen til en tilstand av ketose. Ketosis refererer til en fysiologisk tilstand hvor kroppen begynner å bruke fett som sin primære drivstoffkilde. Denne tilstanden letter effektiviteten til mange lavkarbo dietter, da kroppen hele tiden brenner kroppsfett, selv i hvilestatus.

Fordeler med induksjonsfasen

I tillegg til √• fremme overgangen til fett som den prim√¶re drivstoffkilden, er en annen fordel ved induksjonsfasen mental forsterkning. Etter √• ha overlevd i to uker p√• et utrolig restriktivt kosthold, vil de mindre restriktive vedlikeholdsfasene ikke virke s√• byrdefulle. √Ö vite at fusk p√• kostholdet ditt vil resultere i n√łdvendigheten av en annen induksjonsfase, det tjener ogs√• som en vakt mot for tidlig √• avslutte dietten.

Symptomer på induksjonsfasen

Under den typiske induksjonsfasen vil du oppleve flere fysiske symptomer som kroppen gj√łr at energikilden overg√•r fra karbohydrater til fett. Hjerne t√•ke og sl√łvhet er to vanlige symptomer. Bare vet at disse er et midlertidig biprodukt av dietten, og vil ikke vare for alltid. √Ö forlate dietten p√• dette punktet er vanlig, men un√łdvendig. Bare fortsett og du vil komme gjennom denne fasen innen noen dager.

betraktninger

Ikke alle lav-carb dietter krever en streng induksjonsfase. Bare de dietter som s√łker √• plassere kroppen din i en tilstand av ketose, vil kreve en tvungen induksjon. S√•ledes, hvis du har en jobb hvor du absolutt ikke kan v√¶re uten dine mentale reserver for en dag eller to (for eksempel en flyselskapsstyring), hold deg til h√łyere lavkarbon, ikke-ketogen dietter for √• unng√• dette ellers n√łdvendige onde.

Del:
Gitt Noen Kommentar