Javelin Throwing Drills

Javelin Throwing Drills

Kastet spydet engasjerer hele kroppen, fra fingre til tær. Et grundig spjeldopplæringsregime krever seks dager i uken, halv time aerobic kondisjonstrening. For å forberede seg på spionbor, bør du begynne med en 10 minutters oppvarming bestående av fleksibilitetsrutiner og lys aerobic trening. Pass på å strekke kalvene og hamstringene, hold strekk i 30 sekunder uten å hoppe. Deretter strekker du hip flexors, glutes, adductors og nedre rygg. Hvis du skal løfte vekter den dagen, strekker du overkroppen og armene.

Stretch Drill

Stå 3 til 5 meter fra en stang ca 5 meter høy. Senk midseksjonen mot bakken, slik at ryggen din er bøyd og midseksjonen er strukket og trekker deg opp igjen. Gjenta strekningen for å forlenge torso og midseks lange muskler.

Overhead Basketball Drill

Denne øvelsen forbereder kastene for å bære vekten av spydet bak hodet. Kneel på gulvet på en myk overflate med kroppen utvidet fullt ut fra knærne. Hold en basketball bak hodet og lene bakover så langt du kan uten å falle over. Trekk fremover med midje, midseksjon, overkropp og skuldre og følg med armene for å kaste basketballen fremover. Slip basketballen når du lener deg fremover på 45 grader.

Stående kastebor

Stå med venstre fot fremover, spyd i høyre hånd, forlenget bak høyre skulder. Vinkel spydgen på 45 grader på omtrent øynivå. Trinn frem og vri kroppen din når den høyre foten kommer fram, bringer brystet og kaster armen fremover, slik at høyre arm strekker seg helt når du slipper ut. Dette er en overgangsboring designet for å innkaste fundamentet av kastet. Gjenta til utløsningen er glatt.

Fem trinns drill

Start med spydet hevet som før, med punktet i øyehøyde og armen forlenget tilbake som du begynner. Ta fem skritt og ta deretter kastet. Dette gjør at treneren kan kritisere din tilnærming til linjen, og du skal jobbe med de kritiske siste fem trinnene og slippe ut.

Rhythm Drill

Still opp i sperrekastområdet og trene opp til kaste uten sperren. Varier rytmen av trinnene dine når du løper opp til utgivelsen litt på hvert pass. Fortsett å eksperimentere til du maksimerer kraft og fart. Når du har funnet din rytme, legg sperren til din praksis. Treneren ser på gangen din gjennom hver tilnærming som retter deg mot teknikken din til din skritt er optimalisert for kaste.

Scratch Line Drill

Øv dette boret i et reguleringsspjeldkastingområde. Kjør hele lengden på kasteområdet og avslutt kastet ditt på ripe linjen. Throwers konkurrerer for å se hvem som kommer nærmest uten å gå over. Treneren ser på kastere for riktig kaste-teknikk, mens kasterne fokuserer på å tippe tilnærming til riperlinjen.

Nøkkelbore

Øv denne ferdigheten på en regulering av sperrekastområde. Begynn å løpe med spydet på 45 grader med punktet i øyenhøyde. Etter tre eller fire trinn trekker du sporet tilbake til full forlengelse. Trekk sperren tilbake til startposisjonen igjen, og trekk deretter vekslende hver tredje eller fire trinn til du kommer nær riperbrettet. Trekk tilbake når du nærmer deg skrapelinjen og kast deretter. I denne øvelsen holder treneren et øye med full forlengelse på ulempen og skuldrene holdt parallelt med kjøreretningen når den er helt trukket tilbake.

To-trinns drill

Hold sperren i bæreposisjonen med skaftet ved siden av øret. Ta med det og trekk tilbake. Når du er helt trukket tilbake, gå fremover over kroppens forside med høyre fot. Når høyre fot kommer ned, snu venstre fot fremover før du vri for å løsne sperren. To-trinns øvelsen gjentar fotarbeidet kombinert med utløsningen til du fullfører utgivelsen. Treneren ser på fotarbeidet, gjør korreksjoner til føttene er i tide med frigjøringen.

Del:
Gitt Noen Kommentar