Kalorier brent ved hjelp av kamptove

Kalorier brent ved hjelp av kamptove

Et hemmelig treningsverkt√ły av fotballspillere og kampspesialister har truffet det vanlige. Kamptauer - lange, tykke fletninger av tungt tau - veier mellom 16,5 og 44 pund. De l√łper 1,5 til 2 tommer tykk og 30 til 100 fot i lengde. Typer laget for treningssentre har gummih√•ndtak i hver ende, slik at du kan gripe dem n√•r du b√łyer og sl√•r tauene for √• bygge kraft, utholdenhet og utholdenhet. Antallet kalorier du brenner ved hjelp av tauene, avhenger av st√łrrelsen, str√łmkapasiteten og treningsniv√•et. Jo st√łrre, sterkere og fitter du er - jo mer kalorier du brenner.

S√• mye som l√łpende

Kamptovene krever mye energi for √• b√łlge, snurre og krysse. En kamp tau trening brenner s√• mange kalorier som en l√łping eller en intensitet intervall trening. For en 155 pund person, betyr dette sizzling s√• mye som 10 kalorier per minutt - mer hvis du er tyngre og litt mindre hvis du er lettere.

Hvor lenge kan du gå?

En kamptovens trening har potensial til √• brenne 600 eller flere kalorier om en time, men tau trenings√łkter er ikke designet eller ment √• vare s√• lenge. Du er mer sannsynlig √• st√łte p√• trenings√łkter som varer 10 til 20 minutter, og som best√•r av intervaller med h√ły intensitet etterfulgt av intervaller med lavere intensitet. Selvf√łlgelig, jo lenger du opprettholder en h√ły intensitet, desto flere kalorier vil du brenne.

Integrasjon med din eksisterende rutine

Ikke la blendingen av en h√łyt kaloriforbrenning kaste deg av din vanlige rutine. Hvis du bare legger til tau i treningsrepertoaret, er det best √• starte beskjeden og jobbe deg opp til lengre √łkter. For eksempel anbefaler "Menns Fitness" √• starte med tre sett med 30 sekunders mellomrom av b√łlger med 45 sekunders hvile mellom dem. Utf√łr disse korte settene for √• √łke din n√•v√¶rende styrke og kardio rutine, for ikke √• erstatte den helt.

framdrift

Etter hvert som du blir sterkere og din utholdenhet √łker, lengre arbeidsintervaller og forkorte hviletidene. Enkle b√łlger av tauet er nok til √• utfordre hele kroppen og hjertet. N√•r du har mestret dette trekket, kan du legge til vekslende b√łlger, slam, kryssoverganger, rotasjoner, samt grep og kroppsposisjoner. Du kan ikke brenne flere kalorier med disse trekkene, men du vil holde treningene interessante og fortsette √• utfordre kroppen din p√• nye m√•ter.

Del:
Gitt Noen Kommentar