Kan du bli kvitt underarmsflab ved å kjøre alene?

Kan du bli kvitt underarmsflab ved å kjøre alene?

Kjører gjør kroppen bra - det er ingen tvil om det. Men det er ikke alltid nok til å få deg alle de helsemessige fordelene du vil ha. Hvis du vil miste fett for å bli kvitt underarmsflabben, vil løpende sikkert hjelpe - men det er bare en del av løsningen.

Spot reduksjon

Spot reduksjon - det vil si å miste fett i et bestemt målområde - høres ut som en fantastisk ting. Men dessverre kan du ikke miste fett i et bestemt område, som underarmene dine. Hvis du vil miste flab under armene dine, må du redusere kroppens totale kroppsfett. Dette kan ta tid, avhengig av hvor mye overflødig fett du har, men til slutt vil du kunne kvitte seg med de dumme armene.

Løpende fordeler

Ifølge NetWellness - et nettsted for helseinformasjon produsert av University of Cincinnati, Ohio State University og Case Western Reserve University - kan du bidra til å redusere underarmsflabben med riktig treningsregime. Du bør inkludere 30 minutter med moderat intensitetsøvelse, som lett å løpe, i rutinen minst tre ganger i uken.

Running og fett tap

Kjører i et moderat tempo på 5 km / t, vil en 160 pund person brenne ca 606 kalorier per time. Du må brenne ca 3500 kalorier for å miste et pund av fett, så i denne hastigheten må du kjøre i nesten seks timer kumulativt. For en 200 pund person, øker kaloriforbrenningen til 755 kalorier i timen. Ved denne hastigheten vil det ta mer enn fire og en halv time å miste et enkelt pund av fett.

Spise sunt

Selv om kjører kan bidra til å redusere underarmsflab, vil det ikke være effektivt hvis du bare spiser tilbake alle kalorier du brenner av. Ifølge NetWellness er "en god, velbalansert spiseplan viktig for å redusere kroppsfett." Se legen din eller ernæringsfysiologen for å få en tilpasset plan som passer dine behov. Men generelt bør du skape et kaloriinntak ved å redusere kaloriinntaket ditt og øke treningen din for å gå ned i vekt. Et trygt underskudd er mellom 500 og 1000 kalorier per dag. Dette virker til ca 1 til 2 pounds av vekttap per uke.

Del:
Gitt Noen Kommentar