Kardio eller vekter for toning magen etter vekttap?

Kardio eller vekter for toning magen etter vekttap?

Sagging, løs hud tar noe av det morsomme ut av vekttap. Selv om fett tap forbedrer helsen din og reduserer kroppsstørrelsen, kan en slakk, jiggly underliv hindre deg i å ha på deg favoritsportens klær og holde deg fra å føle deg best om din nye kropp. Under vekttap mister huden din støtte, noe som er mer uttalt etter rask vekttap. For å tone magen etter vekttap, bruk en kombinasjon av kardio treningsøkter og vektmotstandsøvelser.

walking

Kardio øvelser er viktige gjennom hele levetiden, så lenge du ikke har noen medisinsk eller fysisk tilstand som gjør kardioøvelser usikre for deg. Kardio-øvelsen du gjør, avhenger av treningsnivået ditt og dine personlige preferanser. Men ditt valg av kardio øvelser påvirker tonen i magemusklene dine. Walking er en av de beste cardio øvelsene for muskel toning, sier Maia Appleby i en artikkel for Bodybuilding. Appleby anbefaler å gå i et høyt tempo for kardioeffekt, og svinge armene og stramme midseksjonen til å jobbe med kjerne musklene.

Vektmotstandstrening

Motstandstrening, som kardio, er en del av et overordnet treningsprogram. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler 150 minutter med moderat intensitet aerob aktivitet - for eksempel rask gange - per uke, pluss muskelforsterkende aktiviteter for å jobbe i alle dine store muskelgrupper. Appleby anbefaler å jobbe lårene, baken, ryggen, brystet, biceps og triceps, kalver, hofter, underarmer og skuldre - i den rekkefølge - før du arbeider i magesmellene.

Abdominal øvelser

Mål muskler i magesekken - rektum abdominus og tverrgående muskler i midseksjonen og dine obliques på sidene av midjen din - med spesifikke vektmotstandsøvelser. Gulv crunches, sveitsiske ball crunches og vridd crunches styrke og tone bukemuskulaturen. For variasjoner kan crunches utføres med forskjellige armposisjoner - krysset over brystet, bak hodet eller med en arm bak hodet og en arm ved din side. Bena dine bør bøyes på knærne med kalvene dine hviler på en benk. Janda situps, for avanserte trenere, ta trykket av hip flexors og isoler muskler med rektal abdominus. Utført på gulvet med bøyde knær, føtter flatt på gulvet, armer ved sidene dine, strammer du gluten og hamstringene mens du sitter opp og nå mot knærne med dine forlengede armer. Også effektiv for mage toning er lav-til-høy tre koteletter på en kabel maskin.

betraktninger

Få blodet ditt til å strømme til musklene dine med fem minutters lys aerobic eller gå før du øker intensiteten av kardio øvelser, eller før du begynner vektmotstand trening for å redusere sjansene for skade. American College of Sports Medicine anbefaler utøvelse av hver større muskelgruppe to til tre ganger i uken på uavhengige dager. Utfør to til fire sett av hver motstandsøvelse. Åtte til 12 repetisjoner bygger styrke og styrke hos aktive unge voksne, men 10 til 15 repetisjoner anbefales for eldre voksne og de som er nye til å trene.

Del:
Gitt Noen Kommentar