Kjører du lavere fettprosent?

Kjører du lavere fettprosent?

Å trene er en viktig del av å senke kroppsfettprosenten din. Kjører er tiltalende som en form for tretthetstrening, da det er lett å passe inn i timeplanen din, koster mindre enn ditt gjennomsnittlige treningsmedlemskap og kan være sosialt hvis du kjører med venner eller som en del av en klubb. Men mens du kjører, kan du kaste kroppsfett, det vil ikke automatisk føre til fettfall.

Kalori brenner fra kjører

Kaloribalanse er nøkkelen til din fett-tap suksess. For å miste kroppsfett må du brenne flere kalorier enn du spiser, og løp kan hjelpe deg med å brenne de ekstra kaloriene. Antallet kalorier du brenner kjører, avhenger av kroppsvekten din og hvor fort du kjører. Ifølge Harvard School of Public Health brenner 30 minutters kjøring mellom 240 og 435 kalorier for en 125 pund person som kjører mellom 5 og 8,6 miles per time. Dette øker til mellom 355 og 644 kalorier for en 185 pund person.

Øvelse mot kosthold

Det tar et kaloriunderskudd på 3.500 for å brenne 1 kilo fett. Hvis du for tiden opprettholder vekten din, betyr det at det tar mye å kjøre bare for å miste et enkelt pund hvis du ikke foretar diettendringer. Du kan ikke trene et dårlig kosthold, advarer personlig trener og ernæringsfysiolog Jill Coleman. Hvis noe er kostholdsendringer viktigere enn å trene hvis du vil miste fett og forandre kroppssammensetningen din, legger du til Coleman.

Typer kjører

Ikke alle kjører er opprettet like - noen typer har større innvirkning på kroppsfett enn andre. Høyintensitetskardio, som sprintintervall eller bakkeopplæring, er mye mer effektiv for å brenne kroppsfett, ifølge Marc Perry of Built Lean. Disse former for løp øker stoffskiftet mye mer enn å gå for jevn jogging og har en mye større innvirkning på kaloriforbrenning, treningsnivå og hjertefrekvens.

betraktninger

Hvis du ønsker å slippe noe kroppsfett, er det ingen tvil om at løp kan hjelpe deg med å gjøre dette, men legg ikke alt du har håpet på noen få joggedragter hver uke. For virkelig å se endringer i ditt fettnivå må du endre dietten slik at du spiser færre kalorier enn du brenner. Intervallkjøring kombinert med motstandstrening kan også være et bedre alternativ enn lange, stabile løp, da de er mer effektive for å brenne fett og bygge og vedlikeholde muskelmasse.

Del:
Gitt Noen Kommentar