Low Carb & High Protein Food List

Low Carb & High Protein Food List

Et lavt karbohydrat, høyt proteinholdig diett, som ofte refereres til som Atkins dietten, satser på å spise en diett høy i protein, men lite karbohydrater å gå ned i vekt. Kjøtt, nøtter, egg og noen meieriprodukter har høy protein og lav karbohydrater.

kjøtt

Alle ikke-foredlede kjøttvarer, inkludert sjømat, er høye i protein og lite karbohydrater. Prøv å spise orgel kjøtt, tunfisk, kylling, biff, svinekjøtt, laks, kalkun, and, hummer, lam, geit, gås, ørret, muslinger, flunder, blekksprut, kalvekjøtt, vilt, reker, vaktel, krabbe og sild. Vær imidlertid forsiktig med skinke, bacon, pølser, delikatesser, panerte fileter og andre bearbeidede kjøttprodukter, da de kan inneholde karbohydrater. Spis også muslinger og østers sparsomt, da de inneholder mer karbohydrater enn andre kjøtt og sjømat.

Meieriprodukter

Meieriprodukter er også høye i protein, men lite karbohydrater. Vær imidlertid oppmerksom på at all ost har noe karbohydratinnhold. Nyt melk, yoghurt, myke oster som Mozzarella, mellomstore oster som Cheddar og sveitsiske, harde oster som parmesan, iskrem og cottage cheese.

egg

Som kjøtt og meieri er egg høyt i protein og lite karbohydrat. Prøv å spise eggerøre, egg over enkle, hardkokte egg, pocherte egg og deviled egg.

belgfrukter

De fleste belgfrukter, inkludert bønner, linser og soyaprodukter har høy protein og lav karbohydrater. Inkluder tofu, soya melk, svarte bønner, garbanzo bønner, nyrebønner, lima bønner, marinebønner, soyabønner og linser i kostholdet ditt.

Nøtter og frø

Trærnøtter, peanøtter og frø er lite karbohydrater og høye proteiner. Nyt peanøtter inkludert peanøttsmør, cashewnøtter, macadamia nøtter, sesamfrø inkludert tahini, gresskarfrø, solsikkefrø, valnøtter, pekannøtter, linfrø og mandler inkludert mandelsmør.

grønnsaker

Salat grønnsaker er også lite karbohydrat. Imidlertid er de også lite protein. Ikke desto mindre er salat grønnsaker fortsatt en viktig kilde til kostfiber og kan bidra til å legge til mangfold på lavt karbohydrat, høyt proteinholdig kosthold. Bland og match noen av de følgende grønnsakene: spire, daikon, sopp, argula, endiv, persille, bok choy, escarole, alle salater, paprika, selleri, radicchio, cikoria, jicama, radiser, agurker, artisjokker, asparges, gresskar, chard, bambusskudd, surkål, aubergine, spinat, brokkoli, strøkbønner, brokkoli, grønnkål, sperrer, tomater, purre, rogn, kål, okra, blomkål, løk, courgette, collard greener, snø erter, bønnespirer, spaghetti squash og sommer squash.

Del:
Gitt Noen Kommentar