Mat å unngå før trening

Mat å unngå før trening

Riktig ernæring kan gjøre eller bryte en trening. Spis de riktige matene, og du vil makt gjennom trening med mye energi til overs. Spis feil mat og du kan være kort på energi og til og med gjøre deg syk. Ved å vite hvilke matvarer som skal unngås før treningsstudioet, vil du sørge for at dine måltider og snacks hjelper - ikke vondt - treningsøktene dine.

Fet mat

Mens du kanskje vil ha en burger før treningsstudioet - hei, vil du trene av kaloriene, ikke sant? - Det er aldri en god ide å henge seg i fettstoffer før du trener. Fett i fordøyelsessystemet kan resultere i en god oppblåst følelse, ifølge MayoClinic. Bloating og gassiness kan gjøre deg seriøst ubehagelig i løpet av en treningsøkt, så det er best å nå for lettere billettpris og lagre fettete matvarer for en en gang i en splurge.

Høyprotein-snacks

Noen proteinstenger og vibrering markedsføres som pre-treningsprodukter, men det er viktig at du leser etiketter før du spiser dem. Mens protein kan gi deg langvarig energi, fordøyer den ikke raskt. Hvis en matbit er høy i protein, men mangler komplekse karbohydrater, kan du ende opp med å føle deg sulten under treningen. Hvis du vil spise en proteinbar, se etter en som inneholder karbohydrater også - de gir deg raskbrennende energi mens proteinet fordøyes.

High-Fiber Foods

Å spise en stor salat virker som en god ide før du trener, spesielt fordi det er lett og ikke vil gi deg følelsen oppblåst og trist. Dessverre har høyfibreholdige mat en mer ubehagelig bivirkning, og senterer om at fiber passerer fordøyelsessystemet ganske raskt. Det som virket som et lett måltid, kan du kjøre på badet når du prøver å drive gjennom en treningsøkt.

Sukker og koffein

Det kan hende du trenger en rask energiforhøyelse før du trener, og derfor kan du nå for en koffeinfri energidrikk eller en håndfull godteri. Men på forhånd, se på dette: Koffein og sukker gir deg en rask utbrudd av energi, men begge kan føre deg til å føle deg trøtt etter den første bursten, advarer Columbia University Health Services. Hopp over drinker og godteri til noe sunnere og energinivåene dine kan bli høyere lengre.

Riktig timing

Omtrent alt mat kan være en forstyrrelse hvis du spiser den på feil tidspunkt. Når du planlegger mosjon, prøv å fullføre noe stort måltid minst to til tre timer på forhånd for å gi kroppen din tid til å fordøye maten før du svekker intensiteten. Hvis du føler deg sulten før du trener, kan du prøve en lett matbit som kombinerer protein med komplekse karbohydrater, som banan og jordnøtsmør eller noen skiver ost og hveteeknikk. På den måten blir maten din til hjelp, ikke en hindring.

Del:
Gitt Noen Kommentar