Måter for tenåringer å få flat abs

Måter for tenåringer å få flat abs

Glem treningsdvdene du leide, den personlige trener du har ansatt, den splitter nye ab-maskinen du kjøpte, og fyren i ab-roller-reklamene. Når du begynner å spise og trene riktig, vil det ikke være noe problem å flate opp magen. Problemet de fleste står overfor når de prøver å få den seks-pakningen, er at øvelsene de utfører ikke fokuserer på alle musklene i magen. Du må gjøre øvelser som arbeider hver del av magen, passe inn i kardiovaskulær trening og spis godt.

Spis riktig

Første ting først - unngå hurtigmat. Mens den sporadiske turen til T-banen er OK, er burgere og frites store nei-nei. Prøv å eliminere rødt kjøtt helt og erstatt det med kilder til magert protein. Lean protein hjelper til med å øke stoffskiftet og hjelper deg å gå ned i vekt. kylling og fisk er gode kilder. Spis magre proteiner med hvert måltid, men begrens sushi og annen fisk til en gang i uken for å redusere kvikksølvinntaket. Neste, ikke hopp over frokost. Når du gjør det, har du sannsynligvis en tendens til å overvære av tiden ettermiddagen ruller rundt fordi du er så sulten. Du vil også sørge for at du får mye frukt, grønnsaker, fiber, fullkorn og gode karbohydrater blandet inn, og drikk minst åtte glass vann om dagen.

Utøver mellom- og øvre buk

Når de fleste begynner å gjøre crunches eller bruker ab-maskiner, jobber de vanligvis med mellom- og underlivet. En kjerneøvelse for disse områdene er bukhøyden. Kom inn i en push-up stilling. I stedet for å bruke hendene dine for støtte, bruk albuene og underarmene dine. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, og ta deretter ett minutt pause. Gjenta prosessen tre til fire ganger, og øk tiden du holder posisjonen over tid. Når du har mestret dette, kom deg inn i samme stilling, løft røret i luften, legg press på abs, og gå tilbake til startposisjon. Begynn med å gjøre tre reps på 10 og øke antallet sett når du blir sterkere.

Trener underlivet

Underlivet er sannsynligvis den vanskeligste delen å jobbe, fordi tradisjonelle ab-øvelser ikke målretter mot musklene. Bruk en serie øvelser kalt bukfladder for å fastholde dette området. Legg på ryggen med beina helt forlenget foran deg og armene dine ved sidene dine. Løft føttene 6 tommer fra bakken og hold den posisjonen i 30 sekunder, og hvil deretter i et minutt. Gjenta dette tre til fire ganger om dagen, og øk tiden du holder posen når du blir sterkere. Når du har mestret det, kan du prøve denne øvelsen. I samme posisjon, løft føttene 6 tommer fra bakken - dette er startposisjonen. Løft opp bena dine så høyt som mulig, og hold dem der i ett sekund, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjør tre sett med fem og øk reps som du blir mer komfortabel. Nå er du klar for faktiske saksjobb. Kom i startposisjonen - føtt 6 tommer fra bakken - og begynn å utføre små, raske, frem og tilbake saksjakter med bena. Bruk midsection eller kjernen til å kontrollere bevegelsene dine. Gjør dette i 15 sekunder og øk tiden når du blir mer komfortabel.

Trener Obliques

Din skråhet utgjør sidemuskulaturen i magen og er ofte den mest glemte delen når folk jobber med en seks-pakke. Gjør finger-til-hæl skrå berører for å målrette disse områdene. Legg deg ned på gulvet i en knasestilling, men hold armene dine ved sidene dine. Flytt en av hendene for å berøre hælen på samme side. Kom tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden. Pass på at ryggen blir flatt på bakken, og at du etterligner bevegelse av en knase - bortsett fra sidelengs.

Cardio Øvelser

De beste kardiovaskulære øvelsene for å flate din abs involverer intervalltrening. Dette er avansert cardio trening, så du må kanskje jobbe deg opp til dette nivået. Intervall trening består av vekslende mellom å kjøre i full fart og jogge eller gå. Start med å løsne opp ved å gå eller jogge i fem minutter. For å utføre intervalltreningen, start jogging i et jevnt tempo i omtrent et minutt. Deretter spruter du i omtrent 30 sekunder, så gå tilbake til jogging i et minutt før du spretter i ytterligere 30 sekunder. Hvis du ikke kan sprute i 30 sekunder, prøv 10 sekunder og arbeid deg opp. Og hvis du ikke har energi til å jogge, gå et øyeblikk til du jobber opp med å jogge. Gjør dette i ca 20 til 45 minutter om dagen, og du vil se at abdominal fett bare smelter bort.

Del:
Gitt Noen Kommentar