Nakke slanking Øvelser

Nakke slanking Øvelser

Opprettholde en jevn og ungdommelig nakke med enkle øvelser. Nakken er et komplekst samspill mellom muskler og fascia. Over tid mister disse tauthet og gir ettervirkninger av tyngdekraften og aldringen. Som med andre muskler i kroppen, kan de bli tonet og strammet, noe som gir nakken et fast og slank utseende.

Chin Flex

Med hodet vippet tilbake mot ryggraden, jut underkjeven foran overkjeven. Åpne og lukk munnen, som om du prøver å fange noe med munnen. Gjenta 10 til 20 ganger, to ganger om dagen. Føl strekk i nakken og haken da disse musklene utfordres.

E og O

Begynn med en sittende eller stående stilling. Se rett fram med haken din hviler i en nøytral stilling. Skriv bokstaven "E" med leppene dine, la kjeften dukker ut. Hold til tallet på tre. Bytt til bokstaven "O" med samme intensitet, og hold den i tre sekunder. Alternativt å si, eller mouthing, E og O's. Gjenta tre ganger. Dette vil fungere musklene nedover haken og langs sidene og foran nakken.

Cobra

Denne hvilende yoga-stillingen bøyer nakke musklene. Først legg deg ned på en matte. Med hendene foran hoftene dine, løft overkroppen av gulvet. Løft haken samtidig, med øynene dine oppover og hodet bakover mot ryggen. Hold i 10 til 20 sekunder. I tillegg til de strammende effektene på nakkemuskulaturen, frigjør denne stillingen også spenninger i nedre rygg og hofteområder.

Havfrue

Denne mageøvelsen har den ekstra fordelen av toning nakke musklene. Ligg på ryggen din på gulvet eller en matte. Løft begge beina i luften, og strekk dem mot taket. Løft nakke, skuldre og øvre del av ryggen om fire til fem tommer av matten. Løft armene litt, slik at de er jevne med hoftene. Fra denne posisjonen, nå frem med armene, løft opp med overkroppen, og hold for en telling på seks. Gå tilbake til forrige posisjon og gjenta seks ganger.

Del:
Gitt Noen Kommentar