Nautilus treningsrutiner

Nautilus treningsrutiner

Nautilus-maskiner er et populært alternativ for de som, uansett grunn, velger å ikke gå inn i verden med frie vekter. Utstyret er godt designet og ment å gi muskelstimulering gjennom hele bevegelsesområdet, og gir en god trening som ikke krever en spotter og kan fullføres på en rimelig tid. Det finnes et stort utvalg av tilgjengelige Nautilus-maskiner, og det kan være vanskelig å bestemme seg for en treningsplan. Det som følger er to forslag til Nautilus treningsrutiner.

Nautilus Nitro Routine

Nautilus Nitro-rutinen ble skapt av Dan Riley, styrken og kondisjonstreneren for Houston Texans fotballag. Programmet er veldig grunnleggende, men også veldig effektivt. Den kan utfylles av personer med alle styrkenivåer, og vil gi solide gevinster i både styrke og utholdenhet. Alt i alt er dette et godt valg for de som ikke har kunnskapen til å lage sitt eget program, og ser etter noe raskt, effektivt og bevist.

For å fullføre Nautilus Nitro Routine, utfør:

  1. 1 sett med 10 repetisjoner på Nautilus benkpress, etterfulgt av
  2. 1 sett med 8 repetisjoner på Nautilus benkpress
  3. Hvile i totalt 90 sekunder
  4. Utfør 10 til 12 repetisjoner på Nautilus pullover maskinen
  5. Utfør 10 til 12 repetisjoner på Nautilus pulldown-maskinen
  6. Hvile i ytterligere 90 sekunder
  7. Utfør 10 repetisjoner på Nautilus helling pressemaskinen
  8. 90 sekunder hvile
  9. Utfør 8 flere repetisjoner på helling pressemaskinen
  10. 90 sekunder hvile
  11. Utfør 12 repetisjoner på Nautilus bak-deltoid-maskin
  12. Utfør 10 til 12 repetisjoner på Nautilus sittende radmaskin
  13. Hvil i 90 sekunder
  14. Utfør 10 til 12 repetisjoner på Nautilus ekstern rotator mansjettmaskin
  15. Hvil i 90 sekunder
  16. Utfør 12 repetisjoner på Nautilus lateral løfte maskin
  17. Hvil i 90 sekunder
  18. Utfør 10 repetisjoner på Nautilus sittende pressemaskin
  19. Hvil i 90 sekunder
  20. Utfør en siste 8 gjentakelser på Nautilus sittende press

Det fullfører treningen. Det bør gjentas minst to ganger i uken for å se optimale gevinster.

Nautilus Circuit Training

For de som ønsker å øke styrken mens de raskt taper fett, er det også alternativet å utføre kretsopplæring på Nautilus-maskinen. Dette vil selvfølgelig kreve at treningsstudioet ikke er i toppbelastning, da du vil hoppe fra en maskin til den neste, og det vil være vanskelig hvis det er for mange andre som bruker utstyret.

Kretstrening involverer i hovedsak nonstop-øvelse med minimal hvileperioder. Kretstrening bør deles inn i øvre og nedre kroppsdager, vekslende mellom de to og utføre minst tre treningsøkter i uken (men fire er bedre for de som har tid). Velg fem maskiner som fungerer overkroppen muskelgrupper og fem for lavere. På respektive dager, flytt fra en maskin til den neste, fullføre åtte til ti gjentakelser på hver stasjon. Velg en vekt som gir et moderat vanskelighetsgrad. Etter å ha fullført repetisjonene dine på alle fem stasjonene, avsluttes en krets. Hvil i to minutter, gjenta deretter to til tre ganger, for totalt tre til fire kretser for dagen. Hvis disse mange kretsene føles vanskelig først, bygg opp gradvis. Du vil bli overrasket over hvor raskt utholdenheten øker!

Del:
Gitt Noen Kommentar