Navy Seal Grinder Workouts

Navy Seal Grinder Workouts

Navy SEALs er blant de amerikanske milit√¶rens t√łffeste krigere. Disse spesialstyrker utf√łrer skjulte operasjoner, vanligvis under vann, og sv√łmmer ofte i mindre enn ideelle forhold. Derfor trener SEALs mye for √• holde seg i form. De gj√łr mye av trening p√• en "Grinder", en betongplate komplett med rudiment√¶rt utstyr som dekk og sandbagger. Noen trenings√łkter er vanskeligere variasjoner av hva du kan v√¶re vant til, som burpees, crunches og push-ups.

burpees

Burpee kombinerer kardiovaskul√¶r kondisjon med styrketrening i en √łvelse. Navy SEALs bruker burpees og varianter som en del av treningsoppl√¶ringen.

Begynn burpee ved √• hoppe opp og klappe hendene dine. N√•r du lander, fall inn i et knep. Kikk ut ryggen og legg deg i en push-up stilling. Fullf√łr en push-up, g√• tilbake til kneb√łyet, og st√• opp for √• fullf√łre en burpee.

Variasjoner inkluderer splitting bena, deretter bringe dem sammen igjen f√łr du gj√łr push-up. Du kan ogs√• hoppe sidelengs eller fremover mens du klapper hendene dine.

√Ötte av enhver variasjon fullf√łrer et sett.

abs

Gj√łr abdominal √łvelser p√• "Grinder" med et h√•ndkle mellom deg og betongen, for √• beskytte ryggen mot riper. Noen √łvelser er variasjoner av crunches, for eksempel √• holde en sandbag mens du knuser.

Det fire-telle saksesporet inneb√¶rer √• sette hendene under underkanten og strekke bena helt ut. Deretter l√łfter du skuldrene fra bakken og utf√łrer "scissor" spark med f√łttene, teller antall repetisjoner.

For en ekstra utfordring p√• saksjakkene, legg hendene bak hodet i stedet for nedre rygg. Ti av de fire-telle saksjobbene gj√łr et sett, mens 20 gjentagelser av en hvilken som helst annen type magekrem fullf√łrer et sett.

Armhevninger

Push-ups hjelper et SEAL å utvikle sine overkroppsmuskler. SEAL Grinder push-ups inkluderer nye måter å utfordre disse pectorals.

Den brede push-up er bare standard push-up, med ryggen og benene i justering og hender på bakken, bortsett fra at hendene dine er mer enn skulderbredde fra hverandre.

Den alternative h√•ndpuffen krever at du beveger en h√•nd fremover og en h√•nd bakover f√łr du g√•r til "ned" -posisjonen, og deretter veksler h√•ndposisjonene for hver etterf√łlgende repetisjon.

Den sidelengs g√•-push-opp gj√łres ved √• flytte kroppen din sideveis som en krabbe mens du er i "opp" -posisjonen f√łr du g√•r ned. N√•r du kommer tilbake, beveger du sidelengs i motsatt retning, og deretter nedover igjen.

Alle push-ups b√łr gj√łres 10 ganger for √• fullf√łre et sett.

Del:
Gitt Noen Kommentar