Navy Seal Grinder Workouts

Navy Seal Grinder Workouts

Navy SEALs er blant de amerikanske militærens tøffeste krigere. Disse spesialstyrker utfører skjulte operasjoner, vanligvis under vann, og svømmer ofte i mindre enn ideelle forhold. Derfor trener SEALs mye for å holde seg i form. De gjør mye av trening på en "Grinder", en betongplate komplett med rudimentært utstyr som dekk og sandbagger. Noen treningsøkter er vanskeligere variasjoner av hva du kan være vant til, som burpees, crunches og push-ups.

burpees

Burpee kombinerer kardiovaskulær kondisjon med styrketrening i en øvelse. Navy SEALs bruker burpees og varianter som en del av treningsopplæringen.

Begynn burpee ved å hoppe opp og klappe hendene dine. Når du lander, fall inn i et knep. Kikk ut ryggen og legg deg i en push-up stilling. Fullfør en push-up, gå tilbake til knebøyet, og stå opp for å fullføre en burpee.

Variasjoner inkluderer splitting bena, deretter bringe dem sammen igjen før du gjør push-up. Du kan også hoppe sidelengs eller fremover mens du klapper hendene dine.

Åtte av enhver variasjon fullfører et sett.

abs

Gjør abdominal øvelser på "Grinder" med et håndkle mellom deg og betongen, for å beskytte ryggen mot riper. Noen øvelser er variasjoner av crunches, for eksempel å holde en sandbag mens du knuser.

Det fire-telle saksesporet innebærer å sette hendene under underkanten og strekke bena helt ut. Deretter løfter du skuldrene fra bakken og utfører "scissor" spark med føttene, teller antall repetisjoner.

For en ekstra utfordring på saksjakkene, legg hendene bak hodet i stedet for nedre rygg. Ti av de fire-telle saksjobbene gjør et sett, mens 20 gjentagelser av en hvilken som helst annen type magekrem fullfører et sett.

Armhevninger

Push-ups hjelper et SEAL å utvikle sine overkroppsmuskler. SEAL Grinder push-ups inkluderer nye måter å utfordre disse pectorals.

Den brede push-up er bare standard push-up, med ryggen og benene i justering og hender på bakken, bortsett fra at hendene dine er mer enn skulderbredde fra hverandre.

Den alternative håndpuffen krever at du beveger en hånd fremover og en hånd bakover før du går til "ned" -posisjonen, og deretter veksler håndposisjonene for hver etterfølgende repetisjon.

Den sidelengs gå-push-opp gjøres ved å flytte kroppen din sideveis som en krabbe mens du er i "opp" -posisjonen før du går ned. Når du kommer tilbake, beveger du sidelengs i motsatt retning, og deretter nedover igjen.

Alle push-ups bør gjøres 10 ganger for å fullføre et sett.

Del:
Gitt Noen Kommentar