Navy Seals Breathing Technique

Navy Seals Breathing Technique

Et mentalt seighetsprogram l√¶rer Navy SEALs hvordan √• omskole hjernens naturlige respons p√• stress, frykt og panikk. En del av treningen inneb√¶rer en kontrollert, dyp pusteknikk - boks puste. SEALs m√• mestre denne grunnleggende ferdigheten for √• forberede seg p√• oppdrag, holde seg i kontroll, bli mentalt motstandsdyktig og motta positiv energi. Ikke bare for SEALs, disse pusteteknikkene kan ogs√• v√¶re et verdifullt treningsverkt√ły for idrettsut√łvere p√• alle niv√•er.

Grunnleggende om boksånding

Trainees fokuserer p√• √• puste seg med en 4x4x4x4 teknikk, som bruker et 4-talls pustem√łnster. For √• √łve p√• dette m√• du f√łrst puste ut luften fra lungene dine. Deretter puster dypt fra magen din i en periode p√• fire eller fire sekunder, hold pusten i fire sekunder, pust ut i fire sekunder for √• t√łmme all luften fra lungene og avslutt med √• holde dine tomme lunger i fire sekunder. Denne syklusen gjentas i fem minutter. I SEALFIT-akademiet, grunnlagt av pensjonert Navy SEAL Commander Mark Divine, utf√łrer trainees boks puste med lengre intervaller p√• fem eller seks sekunder.

Fordeler med boks puste

Navy SEALS m√• v√¶re i stand til √• kontrollere opphiss og forh√łyede stressniv√•er n√•r de st√•r overfor fare. Dyp diafragmatisk puste bidrar til √• redusere ytelsesangst og √łker evnen til √• holde fokus, Devine stater. Kontrollert pust underviser SEALs for √• h√•ndtere stress annerledes, tenk tydelig og kontroller spenningen midt i kaoset. Panikk, frykt og stress kan for√•rsake svette palmer, heve din hjertefrekvens og skyte dine tanker - kroppens naturlige respons. Kontrollert pust slapper av kroppen, reduserer hjertefrekvensen og f√•r mer oksygen til hjernen, noe som bidrar til √• √łke hjernens aktivitet for bedre beslutningstaking.

Boksevirkninger

Praktikanter praktiserer ogs√• andre kontrollerte pustem√łnstre - 4x4 og 4x4x4 m√łnstrene - b√•de effektive for √• kontrollere opphisselse, stress og angst. Med 4x4-teknikken, ogs√• referert til som kamppust, inhalerer du ganske enkelt dypt i fire sekunder, og fyller lungene fra bunnen til toppen og ekspanderer deretter jevnt i fire sekunder, og frigj√łr luften fra topp til bunn. 4x4x4 pustem√łnsteret er likt, bortsett fra at du gjentar inn√•ndings- og utandringssyklusen i fire minutter.

Alternativ åndedretts teknikker

Ytelsessone og avslappende pusteteknikker √łker kroppens bevissthet i tillegg til √• redusere stress og angst, Devine notater. Prestasjonssone puste kombinerer dyp pusting og kraftig ut√•nding med positivt visuelt bilde og holdning. Med avslapningspuste holder du ikke pusten under boksens pustesyklus. I stedet inhalerer du i fire eller fem sekunder fra din diafragma, fyll deretter brystet og til slutt toppen av lungene. Du puster deretter luften p√• motsatt m√•te for √• t√łmme lungene helt. Denne syklusen gjentas igjen og igjen og kan til og med bli et naturlig pustem√łnster dersom det praktiseres nok.

Tren som en forsegling

Mange av SEALs mentaltreningsoppl√¶ringsprinsipper og -teknikker, spesielt kamp og avslapning, kan ogs√• v√¶re gunstige for idrettsut√łvere, foresl√•r Cmdr. Eric Potterat, US Navy SEALs psykolog. Kontrollert pust hjelper til med √• forberede idrettsut√łvere mentalt og fysisk for konkurranse og minimerer de negative effektene av stress for forbedret ytelse. Andre fordeler er √łkt lungekapasitet og reduksjon av kronisk smerte.

Del:
Gitt Noen Kommentar