Neck Alignment Øvelser

Neck Alignment Øvelser

Stretching og styrke musklene i forsiden, baksiden og sidene av nakken din vil bidra til å holde nakken i riktig justering. De fleste har en tendens til å tilbringe en stor del av dagen med halsen utvidet fremover for å bedre se en skjerm, TV eller veien. Å gjøre daglige korrigerende øvelser og strekke vil trene nakken for å komme tilbake til riktig justering og gi musklene styrken til å holde den der.

Isometriske øvelser

Det er isometriske øvelser du kan gjøre lett for å styrke forside, bak og side av nakken. Sett deg rett og se framover. Hold hodet ditt slik at haken din er parallell med gulvet. Sett håndflatene mot pannen og trykk hodet mot håndflatene dine. Hold haken opphevet. Motstå trykket med hendene, slik at nakken forblir stasjonær. Sett deretter håndflatene bak hodet ditt. Skyv tilbake mot hendene, men gjør det fortsatt ikke mulig å hake opp eller ned. Deretter legger du venstre hånd mot venstre side av hodet over øret ditt. Skyv venstre med hodet og trykk høyre med hånden. Gjør den andre siden. Hold hver i 5 sekunder. Gjenta tre ganger hver.

Veidede øvelser

Det er to gode øvelser du kan gjøre med vekter for å styrke dine nakke muskler. Den ene er ferdig med en kabelmaskin. Sitt på en treningsbenk foran en maskin med en nakkehylse festet til den midtre remskiven. Sitt med ryggen til maskinen. Sett halsen på. Kant ned haken din og bøy nakken, trekk vekten. En annen øvelse er gjort liggende på en benk som holder en tallerken mot pannen. Ligg så nakken din henger av kanten av benken. Kant hodet tilbake og slå opp. Dette er din startposisjon. Løft haken med platen mot brystet. Gå tilbake til startposisjonen. Gjør 10 representanter for hver øvelse og arbeid opptil tre sett med 10.

Stretching Øvelser

Når musklene er stramt, trekker de seg ut av stillingen. Å strekke nakken daglig vil hjelpe dem å komme tilbake til riktig lengde og lindre stress. Lene hodet til høyre side og plasser høyre håndflate på øret. Ikke dra ned på nakken. I stedet, la vekten av din hånd hjelpe strekke nakken din. Hold i 5 til 10 sekunder. Gjør den andre siden på samme måte. Tillat haken din å vippe rett frem til brystet. Legg hendene på baksiden av hodet og la vekten av dine hender strekke dine bakre nakke muskler. Deretter vipper hodet helt tilbake og gir forsiktig forsiden av nakkemuskulaturen for å strekke seg.

Del:
Gitt Noen Kommentar