Nordic Track AB Arbeidsinstrukser

Nordic Track AB Arbeidsinstrukser

AbWorks av NordicTrack er et komfortabelt, kompakt stykke abdominal utstyr som st√łtter hele ryggen mens du utf√łrer abdominal √łvelser. Med variabel motstand kan trenings√łktene v√¶re s√• utfordrende som du vil. Varm opp i minst fem minutter med dynamiske bevegelser; og utf√łr alltid mage√łvelsene dine sakte og kontrollert. N√•r du er ferdig, kan den lett lagres ved √• fjerne h√•ndtakene og √•ket og deretter legge ned rullestativet. Selv om ikke lenger produseres, kan AbWorks bli funnet for salg online.

Grunnleggende Crunch

For √• gj√łre en grunnleggende knase, ligg p√• AbWorks og legg f√łttene p√• rullene eller p√• gulvet. Hold p√• h√•ndtakene, og bruk bukemuskulaturene dine, l√łft hele √łvre torso fra skuldrene til ryggen din fra gulvet. Klem mage muskler og hold i to sekunder og g√• tilbake.

Skr√• kr√łller

Du kan jobbe dine obliques med to posisjoner. Den f√łrste stillingen er √• plassere en av hendene p√• den andre underarmen og sl√• hodet i den retningen. Ta tak i h√•ndtaket med frih√•nden og hold f√łttene i rullene. Ta torso av gulvet og kontrakt magen muskler og hold i to sekunder. Senk sakte. Arbeid den andre siden ved √• bytte hodet og h√•nden til den andre siden. Den andre posisjonen for √• jobbe obliques er √• holde h√•ndtakene med begge hender, men la begge bena falle til den ene siden, og hold ryggen flatt p√• puten. Utf√łr crunchen fra denne posisjonen.

Omvendt kr√łll

For √• utf√łre en omvendt kr√łll kan du enten ha begge f√łttene i rullene eller en fot i rullene og en p√• rammen eller p√• gulvet. Ta tak i h√•ndtakene, dra kn√¶rne inn i brystet, og ta med rulleskinnene ogs√•. Hold i to sekunder og sakte tilbake til gulvet. Med begge f√łttene i rullene kan du ogs√• l√łfte √łvre torso og vri mot kneet og utf√łre en skr√• kr√łll mens du bringer kn√¶rne inn i brystet. Et annet alternativ er √• holde en fot plantet p√• bakken og den andre i rullene.

Endre motstanden

For √• endre motstanden, kan du endre innstillingene p√• kvadratr√łret p√• enden av enheten fra lav til h√ły. Hullet n√¶rmest enheten er det laveste. Valspadsenheten lar deg endre motstanden p√• tre niv√•er. Bunnhullet er det enkleste og topphullet er det vanskeligste. Du kan ogs√• flytte hodet n√¶rmere slutten av puten for √• √łke motstanden eller legge hendene lavere p√• h√•ndtakene. Hvis du fjerner h√łydeblokken som er plassert under den √łvre st√łtten, kan du √łke bevegelsesomr√•det.

Del:
Gitt Noen Kommentar