Nordic Track AB Arbeidsinstrukser

Nordic Track AB Arbeidsinstrukser

AbWorks av NordicTrack er et komfortabelt, kompakt stykke abdominal utstyr som støtter hele ryggen mens du utfører abdominal øvelser. Med variabel motstand kan treningsøktene være så utfordrende som du vil. Varm opp i minst fem minutter med dynamiske bevegelser; og utfør alltid mageøvelsene dine sakte og kontrollert. Når du er ferdig, kan den lett lagres ved å fjerne håndtakene og åket og deretter legge ned rullestativet. Selv om ikke lenger produseres, kan AbWorks bli funnet for salg online.

Grunnleggende Crunch

For å gjøre en grunnleggende knase, ligg på AbWorks og legg føttene på rullene eller på gulvet. Hold på håndtakene, og bruk bukemuskulaturene dine, løft hele øvre torso fra skuldrene til ryggen din fra gulvet. Klem mage muskler og hold i to sekunder og gå tilbake.

Skrå krøller

Du kan jobbe dine obliques med to posisjoner. Den første stillingen er å plassere en av hendene på den andre underarmen og slå hodet i den retningen. Ta tak i håndtaket med frihånden og hold føttene i rullene. Ta torso av gulvet og kontrakt magen muskler og hold i to sekunder. Senk sakte. Arbeid den andre siden ved å bytte hodet og hånden til den andre siden. Den andre posisjonen for å jobbe obliques er å holde håndtakene med begge hender, men la begge bena falle til den ene siden, og hold ryggen flatt på puten. Utfør crunchen fra denne posisjonen.

Omvendt krøll

For å utføre en omvendt krøll kan du enten ha begge føttene i rullene eller en fot i rullene og en på rammen eller på gulvet. Ta tak i håndtakene, dra knærne inn i brystet, og ta med rulleskinnene også. Hold i to sekunder og sakte tilbake til gulvet. Med begge føttene i rullene kan du også løfte øvre torso og vri mot kneet og utføre en skrå krøll mens du bringer knærne inn i brystet. Et annet alternativ er å holde en fot plantet på bakken og den andre i rullene.

Endre motstanden

For å endre motstanden, kan du endre innstillingene på kvadratrøret på enden av enheten fra lav til høy. Hullet nærmest enheten er det laveste. Valspadsenheten lar deg endre motstanden på tre nivåer. Bunnhullet er det enkleste og topphullet er det vanskeligste. Du kan også flytte hodet nærmere slutten av puten for å øke motstanden eller legge hendene lavere på håndtakene. Hvis du fjerner høydeblokken som er plassert under den øvre støtten, kan du øke bevegelsesområdet.

Del:
Gitt Noen Kommentar