Normal puls for eldre borgere

Normal puls for eldre borgere

Pulsfrekvensen er antall ganger hjertet ditt sl√•r per minutt. En "normal" pulsrate avhenger av alder og n√•v√¶rende treningsniv√•. Gjennomsnittlig hvilepuls for de fleste voksne, inkludert eldre, er mellom 60 og 100 slag per minutt. Sm√• barn har en tendens til √• ha h√łyere hvileperioder enn voksne, mens velutdannede idrettsut√łvere har sv√¶rt lave pulsfrekvenser.

Kjenn din pulsfrekvens

Etter hvert som du blir eldre, kan du finne at hvilepulsfrekvensen minker. For √• finne hvileperioden, v√¶r fortsatt i ca. 10 minutter f√łr du starter. De fleste synes det er lettest √• ta puls p√• h√•ndleddet. Plasser indeksen og midterfingrene over undersiden av motsatt h√•ndledd, under tommelbunnen, og trykk godt til du f√łler pulsen. Du kan ogs√• m√•le pulsen p√• nakken ved √• sette indeksen og midterfingrene til siden av din Adams eple i det hule, myke omr√•det. N√•r du har funnet din puls, teller beats for ett minutt.

Mål hjertefrekvens

Uansett alder, er det viktig √• kjenne din hjertefrekvens. Dette hjelper deg ikke bare med √• m√•le ditt opprinnelige treningsniv√•, men lar deg deretter overv√•ke fremdriften din i et treningsprogram. N√•r du trener, b√łr en 60-√•rig sikte p√• en hjertefrekvens p√• 80 til 136 slag per minutt (bpm). Ved 65 b√łr den ideelle hjertefrekvensen v√¶re mellom 78 og 132 bpm, og ved 70 √•r gammel, fra 75 til 128 bpm. For √• finne din maksimale hjertefrekvens trekker du alderen fra 220.

Betydning

√Ö vite og overv√•ke pulsen kan gi viktig informasjon om helsen din. Enhver endring fra normal hjertefrekvens kan bety en medisinsk tilstand. Legen din b√łr vite om hjertefrekvensen din er konsekvent rask (takykardi) eller sakte (bradykardi). Informer ogs√• legen din dersom pulsen er veldig fast, uregelmessig eller vanskelig √• finne, da disse alle kan bety potensielt farlige medisinske forhold.

Sikker trening

Som du blir eldre, kan du se for √• unng√• effektive √łvelser som legger mye p√• muskler og ledd. Sv√łmming, turg√•ing og dans vil hjelpe deg med √• n√• m√•let ditt hjertefrekvens uten √• for√•rsake overdreven belastning p√• kroppen. Gj√łr disse √łvelsene i 20 til 40 minutter tre ganger i uka.

advarsler

Bruk alltid sunn fornuft n√•r du trener. Drikk rikelig med vann, og stopp hvis du f√łler deg svimmel eller kvalm. Hvis du er over 50 √•r, kontakt legen din f√łr du begynner et nytt treningsprogram.

Del:
Gitt Noen Kommentar