Oste diett til lavere triglycerider

Oste diett til lavere triglycerider

Bloodstream triglyserider øker når du bruker for mange kalorier eller karbohydrater på daglig basis. Høye nivåer av triglyserider kan konvertere dårlig kolesterol (LDL) til en mer farlig form som er i stand til å skade arterier. Høye triglyserider kan også forhindre dannelsen av godt kolesterol (HDL). Vekttap og redusert fett og karbohydratinntak kan senke triglyseridnivåene, redusere risikoen for hjertesykdom. De riktige typene av oster kan spille en støttende rolle i et lavt triglyserid diett.

The Good & The Bad

Trening og et sunt kosthold er nøkler for å senke triglyseridnivåene. For et sunt kosthold, må visse oljer og karbohydrater byttes ut med mer hjerte-sunnere og visse matvarer må unngås helt.

Bytt mettet fett og transfett med umettede fettstoffer som oliven, mais, saflor, solsikkeolje og jordnøttoljer. Røde kjøtt er pakket med protein, men de inneholder også mettet fett og kolesterol, så spis fisk og fjærkre istedet.

Reduser inntaket av karbohydrater hvis karbohydrater gir mer enn 40 til 45 prosent av dine daglige kalorier. Begynn med å eliminere eller kutte drastisk på alkohol og mat og drikk høyt i enkle sukkerarter, for eksempel honning, kake, søtet frokostblanding og brus. Gode ​​kilder til karbohydrater inkluderer poteter og ris og fullkornsbrød og pasta i moderasjon.

Inkluder ost i kostholdet ditt

Dietter som reduserer triglyserider, utelukker ofte ost på grunn av fettinnholdet. Imidlertid, inkludert de riktige typene ost, bidrar til å levere balansen og variasjonen som er viktig for å opprettholde et sunt kosthold som fremmer lave triglyseridnivåer.

Balanse er viktig. Mens ost har mange fordelaktige næringsstoffer som protein, kalsium, fosfor, sink, vitamin A og B-komplekse vitaminer, har en diett for høy i ost, selv den rette osten, overflødig proteinkalorier og kan frata kroppen til andre nødvendige næringsstoffer.

De fleste oster har mange av de ovennevnte ernæringsmessige fordelene, men vanlige oster og kremost er ikke gunstige for å senke triglyserider fordi de er høye i mettet fett. På den annen side er lavmett eller fettfri stekt ost og kremost og andre oster laget av skummet melk, lite fett og gir fortsatt et rikt utvalg av næringsstoffer.

Unngå oster som inneholder betydelige mengder laktose, da de er høye i karbohydrater. Inkluder eldre oster som cheddarost og ferske unripened oster som cottage cheese, som inneholder få eller ingen karbohydrater.

For å oppsummere er de beste ostene som skal inkluderes i et lavt triglyserid diett, de som er laget av redusert fett eller skummet melk, inkludert ferske, uberørte oster som hytteost, ricottaost og mozzarella og eldre oster som cheddarost og parmesanost.

Daglig diett

Av det daglige kaloriinntaket bør ca. 25-30 prosent komme fra fett, med mindre enn 10 prosent fra mettet fett. Senking av fettinntaket under dette beløpet vil øke inntaket av karbohydrater, noe som resulterer i økte triglyserider. I tillegg bør du ikke konsumere mer enn 300 mg kolesterol hver dag.

Om lag 40 til 45 prosent av dine daglige kalorier bør komme fra karbohydrater. De resterende 30 til 35 prosent kommer fra protein.

Se ditt totale kaloriinntak. Overflødig kalorier kan omdannes til triglyserider om de kommer fra fett, karbohydrater eller protein.

For langvarig energi, spis balansert mat som inneholder protein, karbohydrater og fett, som havremel og hytteost til frokost. Slike kombinasjoner tar lengre tid å fordøye enn alle karbohydratmåltider. Ikke bare er disse balansert matene mer fylling, de vil også holde blodsukkernivåene stabile, og forhindre sukker høye krasjer.

Del:
Gitt Noen Kommentar