Øvelse for ryggsmerter

Øvelse for ryggsmerter

Sår rumpemuskler er en smerte i rumpen. Sittingen er ubehagelig, og det er mange bevegelser fordi rumpemuskulaturen er ansvarlig for mye av bevegelsen. Noen enkle strekkøvelser og skumrulling kan lindre noe av smerten.

Stretching Glutes

Gluten, eller rumpen, musklene er lett å strekke seg. Denne strekningen vil også strekke ytre lårmusklene. Ligg på ryggen og krysse høyre ben over venstre kne. Tillat din høyre hofte å åpne som i sommerfuglestrekningen eller halvparten av lotusposisjonen i yoga. Løft begge bena og ta tak i venstre ben. Trekk forsiktig bena mot deg til du føler en strekk i din høyre glut. Hold i minst 30 sekunder. Pust dypt inn og ut gjennom nesen din. Etter hver utånding, kontroller for å se om du kan trekke litt lenger. Ikke gjør det hvis det forårsaker smerte. Bytt ben. Hvis den ene siden er mer sår enn den andre, hold den siden lenger til den frigjør spenningen. Strekk to til tre ganger om dagen til smerten er borte. Den beste tiden å strekke er etter lys aerob trening når kroppen din er varm. Et varmt Epsom-bad hjelper også.

Strekker seg bakover

Legen kan ofte skade hvis stramme muskler trekker på den. Stretching den lave rygg strekker også den øverste delen av gluten. Ligg på ryggen og dra begge knærne til brystet. Hold i 30 sekunder og pust. Rett ditt venstre ben og legg det på gulvet. Trekk det høyre kneet lenger inn i brystet ditt hvis du kan. Hold i 30 sekunder og legg deretter høyre ben på gulvet. Trekk venstre kne i brystet. Hold i 30 sekunder. Du kan holde strekker lenger hvis de ikke føler seg bedre etter 30 sekunder. Strek den lave ryggen to til tre ganger daglig til smerten er borte. Du kan fortsette å strekke den lave rygg og glutes etter trening eller daglig for å hindre fremtidig smerte.

Skumrulling

Skumrullen er et treningsutstyr som hjelper deg å rulle ut knuter i musklene dine. Det er flott for å lindre muskelsmerter, men det kan være litt smertefullt å bruke i prosessen, som en dyp vevsmassasje kan noen ganger skades under massasjen, men vil føles bedre senere. Det er viktig å puste med smerten og ikke legge for mye vekt på skumrullen for å forårsake unødvendig ubehag. Sitt på en skumrulle med valsen horisontal under høyre gluten. Sett din høyre hånd på gulvet bak deg for å balansere. Kryss venstre fot over høyre kne, lik glut og ytre lår strekningsposisjon. Rask forsiktig fra topp til bunn, og bunn til topp følelse for ømme flekker. Når du finner en, hold posisjonen i 30 til 60 sekunder til knuten slipper ut. Du må kanskje gå over bestemte steder mer enn en gang, ettersom de ikke kan slippe ut først. Gjør den andre siden etter at du har slettet alle knutene. Skum ruller en gang om dagen eller etter treningsøktene.

Del:
Gitt Noen Kommentar