Øvelser for å bli kvitt lavmagasinet

Øvelser for å bli kvitt lavmagasinet

Den nedre buken "pose" påvirker selv de mest dedikerte trenerne. Ifølge Ask Trainer, "Kroppen din liker å lagre fett i den nedre bukregionen. Dette gjør det dobbelt vanskelig å redusere bølgen i det området." Å bli kvitt vesken tar arbeid. Å spise rett, å gjøre kardio som å løpe eller sykle, og målrette nedre bukene med spesifikke øvelser er nøkler for å krympe nedre mage. Når du utfører disse øvelsene, gjør dem riktig i ditt eget tempo.

V Sit-Ups

Ligg på ryggen din på en matte eller teppe med armene utvidet rett bak hodet. Bruk magestyrken til å løfte både beina og armene samtidig, og hold nedre rygg, armer og ben rett. Pust ut og sakte senke armene og bena mot gulvet for å gå tilbake til startposisjonen.

lommekniver

Jackkniven kan gjøres med knærne bøyd eller holdes rett, det som er mer behagelig for deg. Ligg på gulvet, en øvelsesmatte eller en benk hvis du er ute etter en utfordring. Hvis du er på en benk, hold bare overkroppen din (fra hoftene opp) på benken. Bøy albuene og legg hendene bak hodet. Ta knær og skuldre sammen for å fullføre en "knase". Rett bena og returner rygg og skuldre til bakken mens du senker kroppen tilbake til startposisjonen.

Side svinger

Ligg på ryggen på gulvet med føttene rett i luften og beina så rett som mulig. Bena dine skal danne en 90 graders vinkel med hoftene dine. Rett armene dine på gulvet slik at de strekker seg rett fra sidene. Hold nedre rygg på gulvet gjennom hele treningen. Flex bukmuskulaturen når du vri begge beina til venstre, flytt dem nedover mot gulvet på venstre side. Når bena kommer til gulvet, løft bena tilbake til midtposisjon. Gjenta øvelsen mens du senker bena mot høyre side.

Leg Kicks

Ligg på ryggen din på gulvet med føttene noen få inches over bakken. Forleng bena så langt det er behagelig for deg. Begynn å bevege beina raskt opp og ned som om du sparker mens du svømmer. Når et ben beveger seg ned mot gulvet, skal den andre bevege seg opp mot taket. Hold ryggen din på gulvet. For å øke vanskeligheten, bruk ankelvekter.

Ben saks

For å visualisere denne øvelsen, forestill deg bevegelse av et saks som de kutter. Ligg på ryggen din på gulvet, igjen med føttene noen tommer over bakken. Spre begge benene utover fra sentrum så langt du kan. Ta bena sammen igjen, kryss venstre ben over høyre. Spre benene ut til siden igjen, ta dem sammen og krysse høyre ben over venstre. For ekstra vanskeligheter, legg til ankelvekter.

Del:
Gitt Noen Kommentar