Øvelser for å bli kvitt tilbake fett og bra overheng

Øvelser for å bli kvitt tilbake fett og bra overheng

Bakfett kan ses mest på kvinner, spesielt i det området hvor brystremmen sirkler kroppen. Det kan ofte elimineres eller reduseres ved å ha på seg en bh som passer ordentlig og er forankret sikkert under skulderbladene. Hvis tilbakefettet fortsetter, er det en rekke øvelser som kan kvitte seg med kroppsfett og tone rygmuskulaturen, noe som fører til lavere forekomst av bh-overheng.

Vekttrening

Prøv "Back Bra-Roll Melt & Tone", en øvelse designet av personlig trener Joyce Vedral. Hold føttene skulderbredde fra hverandre, hold en hantel i hver hånd. Bøy frem til kroppen din er nesten parallell med gulvet. Med armene utvidet, løft dem til de er parallelle med gulvet. Håndflatene dine skal vende nedover, og området på brystrullen skal bøyes. Sett armene tilbake til startposisjonen uten å hvile, og gjenta 12 repetisjoner. Gjør tre sett med denne øvelsen tre til fire ganger i uken.

Kjøp et motstandsbånd fra en sportsbutikk. Det bør komme fra nesen til føttene når de strekkes. Plasser den ene enden på bakken og trapp den inn med en eller begge føtter, bruk begge hender til å trekke den opp til brysthøyde. Forefingers og tommelen på hendene skal røre hverandre, og albuene dine skal stikke ut til sidene. Hold stillingen din rett. Senk bandet til midjehøyde. Hev den tilbake til brysthøyde, opprettholde stillingen og holde jevn fart. Gjør to sett med ti repetisjoner, og jobber opp til totalt 50 reps hver dag. Ta en 20 sekunders pause mellom settene (ressurs 1).

Aerobic øvelse

Spotreduksjon av bakfett er ikke mulig alene. I stedet må du fokusere på å brenne kalorier og senke kroppsfett med et generelt treningsregime. Aerobic trening er en god måte å miste vekt på gjennom aktiviteter som løp, svømming eller lagsporter. Hvis du har trent regelmessig uten resultater, prøv å endre rutinen for å utfordre kroppen ytterligere, som foreslått av treningsfysiologen Gerald Endress. Intervalltrening er en annen måte å oppnå vekttap på. Etter oppvarming under treningen øker du hastigheten eller intensiteten i ett minutt. Gå tilbake til en mer behagelig intensitet i tre til fem minutter, og øk intensiteten igjen. Gå gjennom denne syklusen fire til fem ganger, fire ganger per uke.

Del:
Gitt Noen Kommentar