Øvelser for å kurere Hiatal brokk

Øvelser for å kurere Hiatal brokk

Hiatal brokk er en tilstand hvor en del av magen glir opp i esophagus på grunn av at membranmusklene blir strukket eller revet. Det kan forårsake ubehag og er ofte forbundet med syre reflukssykdom. I alvorlige tilfeller kan det være nødvendig med kirurgi, men ofte kan lettelse bli funnet i noen livsstilsendringer, inkludert visse øvelser.

Gå ned i vekt

Overvekt er en faktor i å utvikle en hiatal brokk. Fett i magehulen presser magen oppover og inn i membranen. Dårlig holdning og mangel på muskelton er også faktorer. Endring av kostholdet ditt for å inkludere flere friske grønnsaker og frukt, fullkorn og filtrert vann kan gå langt mot å lindre symptomene dine, spesielt relatert til eventuelle sure refluksproblemer. Denne typen diett kombinert med økt trening vil hjelpe deg å miste fettet som kan presse på magen.

Øvelser

Visse øvelser vil gi lindring fra dine symptomer, muligens for alltid. En aktivitet går rett og slett. Å vandre i et høyt tempo, ved å bruke god holdning og holde i magemusklene dine, kan virkelig bidra til å avlaste presset du føler i brystet. Fordi du holder deg oppreist og hopper litt, kan magen glide ned igjen på plass. Turgåing gir også stressavlastning, noe som vil redusere magesyreproduksjonen og holde magen i klemme. Stress er en bidragsyter til hiatal brokk. Enhver mageøvelse, som sit-ups, vil bidra til å styrke musklene i området hvis det gjøres moderat. Ikke gjør den ekstreme typen crunches fordi for mye kraft faktisk kan forverre tilstanden din. Ta det sakte og enkelt, leter etter gradvise resultater. Yoga og Pilates kan være gunstige fordi de tar sikte på å styrke hele organismen, spesielt kjerne musklene.

For umiddelbar lindring hvis du har smertefulle symptomer, kan du prøve en av to ting, ifølge Dr. Ben Kim (drbenking). Det første middelet er å ligge på ryggen og slappe av. Legg hånden under brystbenet og masser lett nedover noen få inches. Gjør dette to ganger daglig. Før du reiser og etter å ha gått, er gode tider fordi du allerede ligger og slapper av. En annen ting å prøve er litt mer aggressiv. Drikk et glass vann og stå på en hevet overflate, som et bunnsteg eller en trapp. Hopp ned. Siden vannet legger vekt på magen din, kan effekten av å hoppe av trinnet hjelpe magen til å glide tilbake på plass.

Øvelse for å styrke abdominalområdet, praktisere god holdning og miste vekt kan bidra til å avlaste dine smertefulle symptomer permanent.

Del:
Gitt Noen Kommentar