Øvelser for å oppnå V-Shaped Obliques hos menn

Øvelser for å oppnå V-Shaped Obliques hos menn

Det tar en seriøs forpliktelse til å oppnå V-formede obliques eller, som nevnt av noen, V-line abs. Obligasjonene er plassert på sidene av dine seks-pack muskler, rectus abdominis, og for å få definisjon til dette området av kroppen din, må du utføre en kollektiv trening. Kombiner øvelser som fokuserer på dine obliques og abs, spise et sunt kosthold og eliminere overflødig kroppsfett for å oppnå full V-effekt.

Kroppsforberedelse

Før du utfører noen øvelser, må du prime kroppen din med en fem minutters oppvarmingsrutine. Utfør aktiviteter for å øke sirkulasjonen, løsne musklene og øke fleksibiliteten. Høyt kneet marsjerer, hoppeklokker, burpees, ri på en stasjonær sykkel eller en kombinasjon av disse aktivitetene, kan effektivt forberede deg på treningen og bidra til å forhindre muskelstammer eller trekk.

Lower-Abs-øvelser

Å få V-formede obliques eller V-line abs krever lavere abs-øvelser, notater AFPA-sertifisert personlig trener Davey Wavey. Inkluder øvelser som ben saks og inn-og-outs. Etter å ha antatt en stilling som ligger på en øvelsesmatte, løft bare hodet og skulderbladene fra matten og løft bena dine et par tommer av gulvet. Kryss av bena, side om side, vekselvis en over den andre og etter 10 kryss, utfør 10 opp og ned saks. Flytt rett inn i 10 inn-og-outs for å fullføre ett sett. Start med beina sammen og strekk rett foran deg. Bøy knærne, trekk bena dine inn i brystet og utvide dem deretter ut igjen. Dine skulderblader og ben forblir av matten hele veien. Utfør to til tre sett.

Legg til noen vendinger

Den viktigste jobben med dine obliques er å hjelpe rotere torso. For å definere disse musklene, utfør vridningsøvelser som hengende skrå vendinger eller vridende crunches. Heng fra en kin-up bar, bøy knærne, og når du trekker knærne så høyt som mulig, kan du vri på den ene siden. Senk bena og gjenta mot den andre siden. Fullfør et sett med fem vendinger til hver side og utfør deretter et nytt sett. For å vri crunches, ligg på gulvet og legg føttene opp på en benk. Sett hendene dine bak ørene dine og pek albuene ut til sidene. Løft hodet, skuldrene og øvre brystet av gulvet, og vri torsoen til den ene siden. Omvendt bevegelsene dine og gjenta, vri på den andre siden for å fullføre en rep. Utfør 10 til 12 reps eller til utmattet.

Ramp det opp med motstand

For å legge til mer utfordring, utfør vektede russiske skrå vendinger på en tilbakegangsbank satt i 45 graders vinkel. Hold en medisin ball og sitte i den øvre delen av benken med torso vinkelrett på benken. Skyv anklene dine under pads, hold ballen rett foran brystet, og roter eller vri torsoen så langt du kan til venstre og deretter til høyre. Fortsett denne frem og tilbake vridningsbevegelsen til tretthet.

Utover øvelsene

Mens tre dager per uke treningsøkt med oblique og lavere abs-øvelser kan hjelpe deg med å oppnå "V" -utsnittet, kan de bare gjøre så mye. Du trenger også en finjustert diett og et forsøk på å trimme ned og miste noe ekstra fett rundt midjen din. For å bidra til å forbrenne fettet, engasjere seg i daglige kardioaktiviteter og redusere det daglige kaloriinntaket. Høy intensitetsintervalltrening fungerer effektivt for å redusere abdominal fett, bemerker American Council on Exercise. HIIT treningsøkter alternerende korte, høyintensitetsintervaller med gjenoppretting.

Del:
Gitt Noen Kommentar