Øvelser for å redusere magesmerter

Øvelser for å redusere magesmerter

En sårende mage er en stor treningsbekymring for mange og ofte det første som folk vil bli kvitt. Ikke kast bort penger på dyre kirurgiske prosedyrer for å redusere en svimlende mage. Sugende mage kan strammes med øvelser som er spesielt utviklet for å styrke magesmellene og brenne fett.

crunches

Crunches er en enkel, men effektiv øvelse som kan redusere en sagende mage. Det er en rekke måter at en knase kan gjøres. Howtobefit diskuterer tre grunnleggende typer crunches som styrker magesmellene og reduserer saga. Dette er den grunnleggende crunchen, den omvendte knasten og sidekretsen.

Gjør en grunnleggende knase ved å legge på gulvet med knærne bøyd. Legg hendene bak hodet ditt. Løft skuldrene og overkroken av gulvet mens du munner på magemusklene. Hold den posisjonen i to sekunder. Ikke sitte helt opp. Senk sakte ned igjen. Omvendt knase er motsatt av grunnleggende knase. Kom inn i samme startposisjon. I stedet for å løfte overkroppen din, skjønner du imidlertid knærne opp. Hold posisjonen i to sekunder, og senk sakte sakte nedover. Gjenta disse oppgavene 12 til 15 ganger.

Siden crunch vil fungere musklene på sidene av magen. Howtobefit sier: "Begynn med å ligge på gulvet med knærne bøyd og torso vridd så venstre ben legger deg flatt på gulvet, men overkroppen din vender fortsatt oppover." Legg hendene bak hodet ditt. Løft langsomt skuldrene av gulvet i en vridningsbevegelse. Du burde nå lyve på din side med ansikt og ben på samme måte. Senk deg langsomt tilbake til startposisjonen. Gjenta 12 til 15 ganger og drei deretter til den andre siden.

Sykkel Maneuver

EDiets sier at "studier faktisk viser at dette er en av de mest effektive" øvelsene når det gjelder å styrke en sagende mage. Begynn med å ligge på gulvet. Legg hendene bak hodet ditt. Løft beina og bøy knærne i en 45 graders vinkel. Begynn deg langsomt å bevege bena som om du hadde syklet. Som du pedal, vri kroppen din slik at albuene dine møter knærne som de kommer tilbake mot hodet ditt. De burde ikke røre ved. Ikke tråkk på nakken din under denne øvelsen. "Jo lavere til bakken bena sykkel, desto vanskeligere har din abs å jobbe," sier EDiets. Gjør denne øvelsen i ca 2 minutter.

cardio

Redusere en svimlende mage handler ikke bare om å styrke magesmellene dine. Du må også brenne fett. Du kan gjøre disse to tingene samtidig ved å gjøre 20 minutters kardioøvelse med hver treningsøkt. "Walking setter alle bukmuskulaturene på jobb. Sørg for at du svinger armene og kontrakter midseksjonen mens du går, og opprettholder et høyt tempo," sier ShapeupShop. Du kan også prøve cardio øvelser som jogging, svømming og sykling.

Del:
Gitt Noen Kommentar