Øvelser for å strekke ut ryggen med isjiasnervenproblemer

Øvelser for å strekke ut ryggen med isjiasnervenproblemer

Sciatic nervesmerter, eller ischias, er vanligvis et symptom på et dypere problem. Den nervøse nerver går ut av lumbale ryggraden, løper gjennom hoftebåndet og ned på baksiden av beinet til fotsålen. Mayo Clinic citerer en herniated lumbal disk som den vanligste årsaken til ischias, men andre forhold som en tett piriformis muskel kan også bidra til uorden. Det er flere strekker som kan lindre og forhindre sciatic nervesmerter.

Tilbake Bøyer

Prøv tilbake bøyer som kobra. Ligg med forsiden ned og press opp, støtte overkroppen med hendene eller albuene. Engasj deg i magen for å unngå at du strekker ryggen, og hold hoftene på gulvet. Du kan også støtte bekkenet med en pute eller pute. En annen effektiv strekk er kamelposen. Kneel på gulvet, nå tilbake og hvil palmer på fotsulene.

Fremoverbøyninger

Gå inn i barnets stilling ved å knelte og hvile torsoen på lårene og pannen på gulvet. Du kan også ligge på ryggen, trekke knærne til brystet og klippe side til side for å forsiktig massere nedre rygg.

Piriformis strekker

Prøv den klassiske piriformis-strekningen. Lig på ryggen og dra kneet til den berørte benen opp til brystet, og dra ankelen mot motsatt skulder. Den klassiske piriformis-strekningen rammer rammen og strekker seg ut i nedre rygg. Yoga duen pose ligner piriformis strekk bortsett fra ansiktet ned. Bare knel på en matte eller teppe og strekk det berørte benet framover. Bøy knærne slik at skinnet ditt hviler på gulvet. Forleng ditt motsatte ben bak deg, som om du splitter, og lene seg fremover over det bøyde benet.

Spinal Twists

Vri ryggen mens du sitter eller ligger på ryggen. Sitt i en rettstøttet stol med begge føttene plantet på gulvet. Nå bak deg med venstre arm og løft armen rundt baksiden av stolen. Forsiktig roter overkroppen i armen, mens du holder underkroppen vendt fremover. Gjenta med den andre armen. Ligg på ryggen med armene dine på sidene. Bøy det venstre kneet og løft foten slik at skinnet ditt er parallelt med gulvet. La det venstre kneet falle til høyre mens rekkevidden til venstre, med venstre arm og se over venstre skulder. Dekk strekken ved å trykke din høyre hånd inn i venstre kne.

Del:
Gitt Noen Kommentar