Øvelser for Buffalo Hump

Øvelser for Buffalo Hump

En bøffelbukk er opphopningen av fett på baksiden av nakken, noe som forårsaker en pukkel som kan variere i størrelse. Ifølge WrongDiagnosis kan Cushings sykdom, steroidbruk, morbid fedme, AIDS-medisinering, kyphos, hypofysen eller hyperinsulinemi føre til bøffelbukk. I tilfelle av bøffelbukk forårsaket av fedme, er det absolutt en treningsløsning.

Aerobic Øvelser

Hvis du får vekttap forårsaket dannelsen av hump, så mister vekten den mest logiske måten å få det til å gå vekk. Aerobic trening er den beste måten å begynne å kaste pounds og fett på. Selvfølgelig er dette lettere sagt enn gjort, men noen ganger er det vanskeligste å ta det første trinnet. Begynn med en vanlig rutine for å gå enten på et spor eller en tredemølle. Velg avstand, varighet og intensitet avhengig av din fysiske tilstand. Start på et nivå som krever innsats, men overexert deg ikke. Bygg opp til minst en halv time med å gå hver dag og gradvis øke intensiteten på turene med fart eller helling. Aerobic trening er også nyttig for å kontrollere usynlige abnormiteter forbundet med lipodystrofi, en tilstand som forårsaker endringer i metabolisme og fordeling av fett, ifølge Nutrition News. Lipodystrofi kan ofte resultere i en bøffelbukk.

Vekt eller motstandstrening

Ifølge Nutrition News, trener med vekt for å bygge muskler er en god måte å minimere utseendet på en bøffelbukk. Øvelser som styrker overkroppen, inkludert nakke og skuldre, vil øke muskelmassen og gjøre det lettere å brenne fett i den delen av kroppen.

Utfør sett med nekestyrke motstandsøvelser: Legg begge hender på baksiden av hodet og trykk fremover, og skape motstand når du trykker på hodet tilbake med nakke musklene. Hold posisjonen i 5 sekunder og slipp ut, og gjenta deretter.

Militære presser vil styrke skuldre, øvre rygg, nakke og armer. I en stående stilling med føtter skulderbredde fra hverandre, ta tak i en vektet barbell med hendene på skulderbredden. Hvil det under haken din og over dine øvre skuldre og bryst. Trykk opp, løft vekter til hele armenes forlengelse, og ta tak i vektstangen bakover for å hvile på brystet. Gjenta 10 repetisjoner. Juster vekten basert på ditt treningsnivå.

Når trening er ikke nok

I noen tilfeller kan treningen ikke være nok til å kvitte deg med bøffelbukkene. En reduksjon av fettinntaket, inkludert et fettbegrenset diett, kan være blant de beste løsningene for å redusere en bøffelbukk og for å forbedre total helse. Kosmetisk kirurgi er også et alternativ; fettsuging kan brukes til å fjerne fettavsetningene på baksiden av nakken for å redusere hump, ifølge Nutrition News.

Del:
Gitt Noen Kommentar