√ėvelser for Collateral Circulation

√ėvelser for Collateral Circulation

Sykdom kan herde og begrense arteriene og redusere blodstr√łmmen til ulike deler av kroppen din. Hvis dette skjer, kan sikkerhetssirkulasjon bidra til √• forbedre blodstr√łmmen til de ber√łrte omr√•dene. Kardiolog Dr Smeglin sier at et vanlig treningsprogram kan bidra til √• forbedre sikkerhetssirkulasjonen. Dette b√łr inkludere milde kardiovaskul√¶re √łvelser og lette motstands√łvelser. R√•df√łr deg med legen din f√łr du starter treningsprogrammet.

Forstå sikkerhetssirkulasjon

Perifere arteriesykdommer for√•rsaker sirkulasjonsproblemer, og i ekstreme tilfeller n√•r arterien er helt blokkert, kan det for√•rsake skade p√• kroppsdel ‚Äč‚Äčeller organ. Bena dine er spesielt utsatt for perifer arteriesykdom, selv om det ogs√• kan p√•virke armene dine. Kroppen din bekjemper problemet ved √• produsere mindre sikkerhetsbeholdere for √• opprettholde blodstr√łmmen.

Få hjertepumpen din

Kardiovaskul√¶r trening √łker hjertet og pusten, √łker blodgennemstr√łmningen gjennom blod√•rene og arteriene, og kan bidra til √• forbedre sikkerhetssirkulasjonen i henhold til en studie som ble publisert i februar 2004-utgaven av "Brasilian Journal of Sports Medicine." Low-impact cardio, for eksempel rask gange, er ideell hvis du er ny til √• trene. Varm opp med en mild fem minutters spasertur, og g√• deretter raskt i 20 til 45 minutter. N√•r du blir sterkere, innf√łr 20 til 45 minutter med jogging eller sykling inn i rutinen. Hvis du har begrenset sirkulasjon i bena, stopp hvis du f√łler smerte. Utf√łr den valgte treningen tre til fem ganger i uken.

Arbeider på overkroppen

Ut√łve motstandstrening to eller tre ganger i uken p√• ikke-p√•f√łlgende dager for √• spesifikt m√•lrette kroppsdelene som er rammet av d√•rlig sirkulasjon. M√•lrettede √łvelser kan √łke blodstr√łmmen i de ber√łrte omr√•dene, og kan bidra til sikkerhetssirkulasjon, sier "Brasilian Journal of Sports Medicine." M√•l dine armer og skuldre ved √• kombinere laterale l√łft og dumbbell kr√łller. St√• og grip en hantel i hver h√•nd med armene dine ved siden av deg. Med dumbbellene vendt innover, b√ły albuene litt og l√łft armene sideveis til skulderh√łyde. Senk dumbbells, hold albuene stramt til sidene og overarmene dine fremdeles og deretter kr√łlle h√•ndbuklene til skuldrene dine ved √• b√łye albuene dine. Senk dumbbells og repeter. Bruk en lys dumbbell, gj√łr tre sett med 12 til 15 reps med ett minuters hvil mellom settene.

Arbeide din nedre kropp

Forbedre sikkerhetssirkulasjonen i beina med kroppsvektsklubber. St√• med f√łttene omtrent p√• hodebredden fra hverandre. Forleng armene foran deg for √• hjelpe balansen din og senke deg i en kontrollert kneb√ły ved √• b√łye kn√¶rne og skyve hofter bakover. Hold hodet opp og tilbake rett. Stopp n√•r l√•rene er parallelle med gulvet og rett opp til startposisjonen. Gj√łr tre sett med 15 til 20 representanter to eller tre ganger i uken.

Del:
Gitt Noen Kommentar