Øvelser for en bukeskive i nedre del

Øvelser for en bukeskive i nedre del

Bøyende plater i nedre rygg oppstår når de ytre bruskdekkene ryggvirveler tårer. Følgelig blir det gellignende senteret på platen tvunget mot svakere siden av ryggvirvlene, noe som gjør at platen kan bøye seg. Dette setter press på nerver, som sporer hevelse og smerte. Folk kan få en bølgende plate fra å løfte tunge gjenstander på en vanskelig måte, eller fra et bilvrak. Stretching og styrkebyggende øvelser kan lindre smerter og hjelpe til med å støtte utbulingsplater.

Om Øvelser

Strekk- og styrkebyggingsøvelsene kan ikke lindre smerte umiddelbart, selv om det er mulig å oppleve litt lettelse. Øvelsene er primært utformet for å bidra til å fremme blodstrømmen til den skadede platen, samt strekke og bygge styrke i nedre rygg og tilstøtende muskler (f.eks. Buk, skinker). Å bygge sterkere muskler i disse områdene vil hjelpe til med å støtte din utbulende plate som den helbreder.

Med mindre annet er oppgitt, skal hver øvelse utføres for totalt 10 repetisjoner. Prøv å holde hver bevegelse i fem sekunder.

Legg merke til at du aldri skal utføre noen øvelser der du bøyer i livet og vri samtidig. Dette kan forverre din bulging skadesskade.

Oppvarming og Stretching Øvelser

Du kan varme opp ved å hoppe opp og ned på en treningsball eller kanten av en madrass. Ved å hoppe opp og ned på en liten trampolin, vil det også varme opp nedre rygg og tilstøtende muskler.

Å strekke seg, legg deg ned på en hard overflate med føttene utvidet. Ta det rette kneet og sakte dra det mot brystet, og senk det. Gjenta bevegelsen med venstre ben og fortsett å skifte til du gjør de anbefalte 10 repetisjonene.

Trekk deretter begge knærne mot brystet samtidig. Denne øvelsen vil hjelpe til med å løsne tette muskler og leddbånd i nedre rygg og hofteområde.

Brace armene dine ved siden av deg og vri knærne litt til venstre. Gjenta på den andre siden.

Til slutt, mens du ligger på gulvet (armene på din side for støtte), vri kroppen din til venstre og strekk høyre ben over venstre så langt som mulig. Gjenta på den andre siden. Denne øvelsen strekker muskler på utsiden av din nedre rygg, så vel som din rumpe.

Styrketreningsøvelser

Ligge på gulvet med begge knærne stikket, trykk sakte ned på ryggen til gulvet. Hold den posisjonen, og slapp av. Denne øvelsen kan være svært effektiv for å håndtere en bukeskive i nedre rygg.

Å gjøre benlifter vil bygge styrke i magen og nedre ryggen. Med føttene forlenget, løft dem langsomt av bakken rundt seks inches og hold den posisjonen.

Kniel ned på en matte eller teppe mens du knuser begge hender på gulvet. Løft din høyre ben og strekk den så langt tilbake som mulig. Hold den posisjonen og ta deretter benet ned igjen. Gjenta samme bevegelse med ditt andre ben.

Til slutt, ligg på magen og buk ryggen din for å styrke musklene rundt din bukeskive. Denne øvelsen bidrar til å lindre spenningen på selve platen.

Del:
Gitt Noen Kommentar