√ėvelser for en frossen skulder

√ėvelser for en frossen skulder

Frossen skulder er en vanlig betegnelse for en sv√¶rt stiv skulderledd som har mistet en stor del av sitt normale bevegelsesomr√•de. Personer som er ber√łrt av frossen skulder har problemer med √• utf√łre sine daglige oppgaver, fordi n√• kan det v√¶re sv√¶rt begrenset. √ėvelser som tar sikte p√• √• gjenopprette rekkevidde av bevegelse, hjelper folk √• helbrede fra en frossen skulder. Som med enhver medisinsk tilstand, m√• du alltid konsultere legen din f√łr du starter noen trenings- eller behandlingsprogrammer.

Pendel √łvelser

Pendul√łvelser er de f√łrste √łvelsene som vanligvis anbefales for tilfeller av frossen skulder. Disse enkle utvalg av bevegelses√łvelser bidrar til √• opprettholde en del felles mobilitet, strekke ut rommet hvor muskel sener passerer gjennom skulderen, og kan bidra til √• sm√łre leddkapselet. Begynn med √• sitte eller st√•, med den ber√łrte armen dinglende rett ned ved siden av deg. Deretter svinger du langsomt armen fra side til side, fra forsiden til baksiden, og i sirkler, i sv√¶rt sm√• (vanligvis mindre enn en fot), smertefrie bevegelser. Etter √• ha fullf√łrt disse oppgavene vellykket i en uke, utf√łr de samme oppgavene mens du holder en vekt i vekt. Vektene kan gradvis tilsettes, en pund per uke maks, opp til ca 10 pund maks.

Passive Stretching √ėvelser

Passive strekk√łvelser kommer etter pendul√łvelser. Disse √łvelsene skal bidra til √• gjenopprette rekkevidde av bevegelse. Passive strekk√łvelser betyr at en ekstern kilde vil bli brukt til √• faktisk strekke den ber√łrte skulderen, slik at musklene i den skulderen ikke skal aktiveres under strekkprosessen i det hele tatt. Overhead flexion strekker utf√łres mens du legger p√• ryggen din p√• et bord. Den gode armen griper den ber√łrte armen rett over albuen, og l√łfter sakte armen til et punkt med lite ubehag eller strekk. Alle strekker skal holdes minst 10 til 20 sekunder, og utf√łres 6 til 10 ganger. Bag-the-back h√•ndkle strekker hjelp med rotasjon. Med begge albuene i en 45 graders vinkel, rull opp et h√•ndkle i lengderetningen og hold det p√• med begge hender. Deretter bruker du din gode arm til sakte √• trekke den ber√łrte armen mot nedre rygg. Ogs√• mens du legger p√• ryggen, bruk din gode arm til √• trekke den ber√łrte armen over kroppen din.

Styrke √łvelser

N√•r skulderen har forbedret bevegelsesomrde, b√łr lysstyrke√łvelser utf√łres innenfor dette bevegelsesomr√•det. Eksterne og interne rotasjons√łvelser kan utf√łres ved bruk av treningsb√•nd. Lukk den ene enden av bandet i en d√łr, og hold den andre enden i h√•nden. Din albue skal v√¶re 90 graders vinkel. For ekstern rotasjon, st√• med motsatt side mot d√łren, og trekk h√•nden over kroppen din ut til siden. For intern rotasjon, st√• med den ber√łrte skulderen mot d√łren. Fortsatt med en 90 graders vinkel, trekk armen fra din side over kroppen din. For bortf√łrings√łvelser, hold b√•ndet i begge hender, s√• ta hendene opp og ut, til armene dine er nesten helt forlenget og hendene dine ligger i skulderniv√• (eller s√• h√łyt som mulig i smertefri rekkevidde). Hold alltid en liten b√łyning i albuen din n√•r du utf√łrer denne √łvelsen. Fleksjons√łvelser b√łr utf√łres med stor forsiktighet og kun under r√•d fra fysioterapeut, p√• grunn av potensial til √• irritere sener og nerver i skulderen.

Del:
Gitt Noen Kommentar