√ėvelser for fingerforlengelse

√ėvelser for fingerforlengelse

Fingerforlengelse er prosessen med √• √•pne h√•nden og strekke fingrene dine. √Ö lukke h√•nden kalles fingerb√łyning. Fingerforlengelse er noe vi gj√łr uten √• tenke. Forlengelses√łvelser bidrar til √• styrke musklene som trekker fingrene rett. Fingerforlengelses√łvelser vil forhindre permanent sammentrekning av muskler i fingrene etter et slag. Etter h√•ndoperasjon hjelper fingerforlengelses√łvelser med √• gjenoppbygge styrken i h√•nden.

Sandforlengelser

Fyll en b√łtte med myk fin sand. Lag en knyttneve og skyv h√•nden i sanden. √Öpne h√•nden din ved √• spre fingrene under sanden. Trekk h√•nden ut. Gj√łr dette fem flere ganger og skift deretter hender. Ikke bruk betong eller lekeplass sand. Kornet er for grovt, og du kan skade huden p√• hendene.

Koordineringstrening

√Öpne hendene dine brede. B√ły pekefingeren ned og trykk p√• tommelens tommel. √Öpne h√•nden din igjen. B√ły langfingeren nedover for √• ber√łre tuppen av tommelen og returner h√•nden til en √•pen stilling igjen. Gj√łr dette med ringfingeren og pekefingeren. Syklus gjennom hver av fingrene totalt 10 ganger eller til fingrene dine er trette. Husk √• gj√łre begge hender.

Motstandstrening

Legg et tykt gummibånd rundt alle fingrene, inkludert tommelen. Tving fingrene til å presse på gummibåndet til din hånd er mest åpen. Lukk hånden din. Åpne fingrene dine mot dette trykket fire ganger, og bytt deretter på hendene. Vær forsiktig med at du ikke overbelaster gummibåndet og klem deg selv med det. Hvis ett gummibånd er for enkelt for deg, legg deretter til et annet gummibånd.

Finger Angels

Stryk en lett dusting av babypudder p√• en bordplate. Legg h√łyre h√•nd p√• pulveret med alle fingrene sammen. Spre fingrene √•pne s√• langt du kan. Returner dem tilbake til startposisjonen. Gj√łr dette fem til ti ganger, og bytt deretter p√• hendene.

Bordlifter

Legg h√•nden din flatt p√• en bordplate. L√łft opp tommelen s√• langt du kan, og kom tilbake til bordplaten. L√łft neste finger oppover s√• langt du kan, uten √• miste kontakten med bordplaten med de andre fingrene. Sett fingeren tilbake til bordplaten. Gj√łr dette med resten av fingrene. Gj√łr denne √łvelsen for totalt 10 repetisjoner p√• hver h√•nd.

Del:
Gitt Noen Kommentar