Øvelser for flat mage for kvinner over 60 år

Øvelser for flat mage for kvinner over 60 år

Abdominal øvelser er en flott form for trening for kvinner over 60 år. De kan gi lindring fra ryggsmerter og mange andre helseproblemer relatert til svake abdominale muskler. Anbefalte underlivsøvelser for eldre borgere inkluderer sykkelkremer og konstant abdominal sammentrekning. De kan gjøres i komfort i ditt eget hjem.

Sykkel Crunches

Legg deg ned på gulvet med ryggen flatt og hendene bak hodet, skuldrene dine fra bakken og knærne bøyde seg mot brystet. Ta det høyre kneet og venstre albuen sammen mens du strekker ditt venstre ben i en 45 grader vinkel, og bytt deretter inn med venstre kne og høyre albue og rett rettbenet i en 45 graders vinkel. Fortsett i denne glatte bevegelsen, likt å sykle, for 10 til 30 reps, avhengig av treningsnivå. Hvile kort, gjenta øvelsen to eller tre ganger for å få de beste resultatene.

Hengende kneløft

Heng fra en pull-up bar med hendene omtrent skulderbredde fra hverandre slik at føttene løftes fra gulvet. Hvis du er høyere enn baren din, kan du utvide hendene til føttene ikke lenger berører. Hold bena og knærne sammen, løft dem langsomt til de er parallelle med gulvet. Hvis dette er for vanskelig, prøv å løfte knærne til du er i en "sittende" stilling (forestill deg en stol under deg). Senk bena sakte ned til startposisjonen, fordi en rask bevegelse vil gi en mindre effektiv trening. Gjenta for 10 til 30 reps, avhengig av treningsnivået ditt. Hvile kort, gjenta øvelsen to eller tre ganger for å få de beste resultatene.

Abdominal sammentrengninger

Abdominal sammentrekning er en veldig trygg og enkel øvelse for å bygge styrke og kontroll i din abs. Det er rett og slett handlingen med å trekke i mage muskler. Begynn med å sitte på forkanten av en stol - ikke la ryggen ligge mot stolens bakside - og føttene er flate på bakken. Rid hendene like under navlen og ansiktet fremover. Ta et dypt pust, dra dine muskler under palmer i mot ryggraden. Hold dem trukket inn i fem til 10 sekunder, og pust ut og løsn magen. Gjenta for 10 til 30 reps, avhengig av treningsnivået ditt. Hvile kort, gjenta øvelsen to eller tre ganger for å få de beste resultatene.

Del:
Gitt Noen Kommentar