√ėvelser for fotmuskler og tendenser

√ėvelser for fotmuskler og tendenser

Din fotmuskulatur og sener er et av fokuspunktene for balanse og stabilitet i kroppen din. De st√łtter kroppen din gjennom hvert bevegelsesfly, slik at du kan ut√łve styrke og styrke under aktiviteter der du reiser fremover, bakover, oppover eller side til side. Gitt det store trykket, kan fotmuskulaturer og sener gjennomg√•, og √łvelser som styrker og vedlikeholder dem kan v√¶re en viktig ingrediens i trenings√łkten, sporten, aktiviteten eller livsstilen.

H√•ndkle Kr√łller √ėvelse

H√•ndkletkroner er en god √łvelse for √• styrke fotmusklene og senene, samtidig som du hjelper til med √• lindre hammertoes, t√•krampe eller smerte i fotkulen din. Legg et lite eller middels h√•ndkle p√• gulvet. Bruk bare t√¶rne, kr√łlle h√•ndkleet mot deg. Gjenta med den andre foten din. Utf√łr fem reps med hver fot, gjenv√¶rende avslappet gjennom hver rep. En liten vekt kan plasseres p√• enden av h√•ndkleet for √• √łke motstanden.

Kan fotrull

Masser fotens muskler og lindrer kramper i foten og buen p√• tennene. Sitt p√• en stol og legg en boks p√• siden, p√• gulvet. Plasser foten p√• boksen, slik at siden av boksen er direkte under fotens bue. Skyv f√łtten forsiktig ned p√• boksen mens du ruller foten p√• foten frem og tilbake. Bare kast esken fremover til den ber√łrer toppen av fotens bue og bakover til den ber√łrer bunnen av buen. Fortsett √• rulle kanen frem og tilbake i 20 sekunder.

St√•ende kalvl√łft

Selv om de er oppkalt etter m√•ten de m√•lretter mot kalvmuskulaturen, er st√•ende kalvl√łft en god √łvelse for fotmuskulatur og sener. Utf√łr st√•ende kalvl√łft for √• styrke f√łttene dine og forbedre balansen. St√• rett med t√¶rne og ballene p√• f√łttene p√• en kalveblokk eller p√• et trinn. Forleng h√¶lene dine ut av kanten av blokken, mens du legger h√•nden p√• en vegg eller rekkverk for st√łtte. L√łft langsomt dine h√¶ler ved √• strekke anklene s√• h√łyt som mulig, og b√ły anklene til dine lavere h√¶ler. Gjenta 10 til 15 ganger.

Sand-walking-√łvelse

Hvis du bor i n√¶rheten av en strand, kan du g√• i sand for √• massere fotmuskulaturen, styrke t√¶rne og hjelpe med den generelle kondisjoneringen av f√łttene. G√• i sandfoten, parallelt langs kysten, eller, for √łkt motstand, start fra kysten og g√• vinkelrett fra strandlinjen til midten av sandstranden.

Del:
Gitt Noen Kommentar