Øvelser for midje smerte

Øvelser for midje smerte

Midje smerte og ryggsmerter gjør livet vanskelig for et økende antall mennesker over hele verden. Ifølge American Chiropractic Association, halvparten av alle arbeider voksne lider av ryggsmerter og 80% av amerikanerne vil oppleve ryggsmerter symptomer i løpet av livet. Mangel på trening kan være en faktor i mange av disse tilfellene. Enkle strekker og vanlig trening er billige og sunne måter å behandle mindre midje, hofte og ryggsmerter.

Hip Rolls

En årsak til midje smerte er redusert fleksibilitet. Stive muskler dekker raskt, og strekker dem kan bidra til å lindre mindre vondt og unngå fremtidig midje smerte. Hip ruller strekker både midjen og hofter, som jobber tett sammen og deler flere muskler.

Begynn med å stå rett opp med føttene skilt på skulderbredde. Stram bukemuskulaturen din. Legg hendene dine i livet med albuene som peker ut i en "Superman" -posisjon. Rotér midjen din i en bred sirkelbevegelse: forestill deg at du sakter sakte en hula hoop rundt midjen din. Gjør fem klokvis rotasjoner, og gjør deretter fem omdreininger mot klokken. Slapp av og pust langsomt og forsiktig mens du gjør denne øvelsen. Gjenta det så ofte som du føler deg komfortabel.

Waist Twists

Mens bøyning av hofter og midje vil hjelpe, er det noen ganger den mest effektive måten å eliminere midje smerte på å gjøre strekkøvelser som fokuserer utelukkende på livet. Talje vendinger vil bøye midje musklene og bidra til å lindre smerte. Begynn med å stå rett oppreist i en avslappet pose. Hold hendene dine på sidene. Dine føtter skal være fra skulderbredde. Sett armene rett ut foran deg og sving dem til venstre. Vri armene rundt kroppen din så langt som midjen vil tillate, men ikke overstretch da dette vil føre til mer smerte. Når du har strukket så langt du kan, legg hendene dine i livet og hold posen i 10 sekunder. Nå sving armene til høyre på samme måte. Sett hendene i livet og hold posen i 10 sekunder. Du kan gjenta denne øvelsen så ofte du ønsker.

Anterior Pelvic Thrust

Å strekke alle musklene i livet er viktig for å eliminere smerte. Fremre bekkenbøyninger bidrar til å arbeide med muskler i midjen din at andre øvelser kan gå glipp av. Begynn med å ligge flatt på ryggen. Legg hendene dine på bakken, håndflatene nedover. Ta noen dype, avslappende pust, og bøy deretter knærne ved å trekke føttene mot torso. Ta føttene til omtrent den samme posisjonen dine knær ville være i hvis bena var flate. Skyv midjen inn i luften så langt du kan, og hold den i 10 sekunder. Bruk hendene og armene til å stabilisere posen. Pust langsomt mens du holder, og legg deretter forsiktig ned føttene tilbake til bakken. For maksimal nytte, gjenta dette utgjør fem til ti ganger.

Alvorlig talje smerte

Trening vil ikke alltid hjelpe midje og smerter i ryggen. Noen ganger er midje og ryggsmerter et symptom på et alvorlig problem. Bulging eller ruptured plater ofte forårsake alvorlige ryggsmerter. Gikt og osteoporose kan forårsake brudd og smerte i midjen og nedre ryggen. Spinalproblemer som unormale spinalkurver, spinalinfeksjoner, hernierte spinalskiver, spinalstenose, spinal degenerasjon og ryggradskreft vil også forårsake midje- og ryggsmerter. Smerter i livet og ryggen kan også være forårsaket av forhold som ikke er relatert til ryggraden. Kreft av de fleste slag vil forårsake smerte i hele kroppen. Fibromyalgi er en annen årsak til ryggsmerter. Hvis ryggsmerter er intense eller vedvarende, se legen din umiddelbart.

Del:
Gitt Noen Kommentar