Øvelser som hjelper deg med å få en større Butt & Hips

Øvelser som hjelper deg med å få en større Butt & Hips

Selv om betydningen av en sterk underkropp er ubestridelig, er det de fleste ønsker en solid, tonet og attraktiv bakside. Uansett hvilken tilstand av atrofi eller utvikling en kropp er i, kan rumpa og hofter lett forbedres med flid og know-how.

Før begynnelsen

Før du begynner på et nytt treningsprogram, er det viktig å først konsultere en lege. Det er også viktig å huske at styrketrening alene ikke vil gi resultater i sitt fulle. For maksimal innvirkning må vanlig kardiovaskulær trening kombineres med sunne kostholdsvalg. Det hjelper også å ha en grunnleggende forståelse av musklene du har tenkt å trene, i stedet for bare generelle områder av kroppen. For eksempel, for å øke den totale størrelsen på baken og forbedre formen må du engasjere flere muskler, for eksempel gluteus minimus og gluteus maximus. Forbedre formen på hoftene innebærer også gluten, kombinert med iliacus og psoas minor og psoas major. Hver av disse musklene bidrar til utseendet og styrken til underkroppen.

Øvelser for Butt Enhancement

Buttmusklene er noen av de største og sterkeste i kroppen, så det er veldig spesifikke forbedringsmetoder å huske på. Først er rumpen vant til å jobbe hardt, så sørg for å fokusere på å trekke musklene i løpet av trening, og å velge øvelser som bruker rumpa som primær muskel og ikke bare som stabilisator. For det andre, husk å strekke hele den nedre halvdelen av kroppen grundig før begynnelsen, og gi muskelgruppen god tid til hvile. Vanligvis er 48 timer nok, noe som er perfekt for de anbefalte tre dagene i uken med å utøve disse musklene. De fem absolutt beste øvelsene for rumpa og musklene som konstruerer den, er lunges, squats, stive legged dead lifts, benpresser og kabel glute forlengelser.

Treningsøkt for røffforbedring

Eksempel trening 1: Squats: 4 sett med 10 reps Lunges: 3 sett med 10 reps Cable Glute Extensions: 3 sett med 10 reps

Eksempel trening 2: Squats: 4 sett med 10 reps
Leg Press: 3 sett med 10 reps
Kabel Glute Extensions: 3 sett med 10 reps

Eksempel trening 3: Squats: 4 sett med 10 reps Lunges: 3 sett med 10 reps Stiff-Legged Dead Lifts: 3 sett med 10

Øvelser for Hip Enhancement

Ofte, når du prøver å utvikle rumpemuskler, slutter hofter og lår med det meste av arbeidet. Men disse musklene trenger like mye oppmerksomhet. Resultatene blir vanligvis sett raskere på dette området, men vær så bekymret. Musklene som skaper flotte hoder og lår er quadriceps, gluteals, hamstrings, adductors og abductors. Noen få gode øvelser for å målrette mot disse musklene er den rette benoppgangen, baksparket, sideskopet, stående kneløft og en bortføringsøvelse (for eksempel bortføringspress).

Treningsøkt for hip-forbedring

Eksempel på trening 1: Rett benoppgang: 4 sett med 10 reps Tilbake Kick: 3 sett med 10 reps Side Kick: 3 sett med 10

Eksempel på trening 2: Rett benoppgang: 4 sett med 10 reps Stående knebøyninger: 3 sett med 10 reps Abduksjonstrening: 3 sett med 15 reps

Eksempel treningsøkt 3: Stående knebøyninger: 3 sett med 10 reps Back Kick: 3 sett med 10 reps Side Kick 3 sett med 10 reps

Del:
Gitt Noen Kommentar