Paced Puste√łvelser

Paced Puste√łvelser

Paced pust er en dypere, langsommere m√•te √• puste p√•. Det inneb√¶rer √• fylle lungene til full kapasitet ved inn√•nding og deretter skyve ut s√• mye luft som mulig ved ut√•nding. I tillegg til √• f√• mer oksygen til blodet, har denne pusten andre helsemessige fordeler p√• lang sikt, for eksempel lavere blodtrykk. Flere √łvelser er tilgjengelige for √• trene puste pusten.

Grunnleggende puste

Den mest grunnleggende m√•ten √• trene pustet pust er rett og slett √• v√¶re klar over pusten du tar, slik at du s√• gradvis lar dem bli dypere til det punktet hvor lungene er fylt til kapasitet. N√•r du puster inn, b√łr magen din utvide s√• vel som brystet. Hold det dype pusten for et sekund eller to, og la det sakte ut.

Qigong Slow Puste

Dette er en metode som kommer fra den kinesiske disiplinen til Qigong, en serie med helse- og velv√¶reteknikker basert p√• puste√łvelser og kroppsposisjoner. For √• puste pusten, er en generell, langsom pusteteknikk √• gj√łre en inn-og ut-pust i det siste minuttet. Pust inn i 20 sekunder, pause og hold pusten i 20 sekunder og la pusten ut i lang ut√•nding varer 20 sekunder.

Ballong

H√•ndbevegelser og kroppsposisjoner kan forsterke puste√łvelser. En enkel √łvelse er √• lukke √łynene mens du tar dyp, pustet pust, reduseres til 20 sekunder for inn√•nding, pustretensjon og ut√•nding. Begynn med hendene √• ber√łre, palmer innover. N√•r du inhalerer, trekk hendene dine ut til siden, og forestill deg at du holder en ballong som vokser. S√• pust ut, trekk hendene dine sammen igjen, og tenk at ballongen krymper tilbake til den st√łrrelsen du begynte med.

Squat √ėvelser

For √• f√• enda mer kroppsbevegelse eller posisjonering i tempofylte puste√łvelser, st√• opp og spre f√łttene til litt mer enn skulderbredde fra hverandre. Deretter b√ły kn√¶rne dypt. N√•r du puster inn, la kn√¶rne rette seg og l√łfte deg opp. N√•r du lar pusten din ut, b√ły kn√¶rne og g√• ned til det niv√•et du begynte. Denne bevegelsen kan kombineres med "ballong" armbevegelser ogs√•.

Del:
Gitt Noen Kommentar