Pedal Exerciser treningsguide

Pedal Exerciser treningsguide

Pedal trenere lar deg √łke sirkulasjonen, koordinasjonen, bevegelsesomr√•det og muskelstyrken. Enten du bruker treneren til overkroppen eller underkroppen, vil du f√• fordelene av bekvemmelighet og allsidighet. Du kan bruke pedal treneren som en del av din vanlige treningsrutine, som en del av rehabilitering fra en skade eller som et alternativ til det vanlige treningsutstyret.

Aerobic Workout

Forbedre hjertehelsen ved √• bruke pedal treneren som en del av din aerobic condition 30 minutter per dag i minst 5 dager i uken. Bruk den i stedet for en standard- eller motorsykkel. Mens du trener med f√łttene, g√•r du til det punktet hvor du svetter og begynner √• bli pusten, men kan fortsatt fortsette √• snakke. Hvis du ikke kan snakke og pedal samtidig, overtar du det. If√łlge American Heart Association, vil en moderat rask trening av denne typen redusere risikoen for mange helseproblemer.

Underkroppen

Sett pedalen din under skrivebordet ditt. I stedet for √• g√• til salgsautomat eller kj√łleskap for en matbit, pedal i noen minutter. Ikke bare vil du forbrenne kalorier, men du vil styrke beinmuskulaturen. Legg pedalen din p√• gulvet foran sofaen n√•r du er hjemme, og pedal mens du ser p√• fjernsyn eller lytter til musikk. Start i 20 minutter trinn uten spenning. Noen modeller av pedal trenere tillater spenningsendringer. Hvis din gj√łr, √łker spenningen n√•r du g√•r langs treningsrutinen.

Hvis du nylig hadde kneskade, bruk pedal treneren for √• √łke fleksibiliteten til musklene rundt kneet. Som en erstatning for en stasjon√¶r sykkel, gir en pedal trener deg muligheten til √• f√• samme type rehabiliterings trening. Sitt i en komfortabel, men fast stol for √• stabilisere ryggen. Legg pedalen din p√• gulvet foran stolen din. Plasser f√łttene i pedaler og sakte begynner √• pedal uten spenning. N√•r du utvikler seg, √łker du gradvis din varighet og spenningsniv√•. Et alternativ til √• utf√łre en hel pedalbevegelse inneb√¶rer √• bruke pedalut√łveren som strekkmaskin. Skyv f√łttene inn i stupene. Ta pedalen til det h√łyeste niv√•et mulig med v√•rt ber√łrte ben. Holde. Skyv forsiktig pedalen ned og trekk den opp igjen. Gjenta denne rockingbevegelsen for 5 repetisjoner.

Overkroppen

Bruk pedal treneren til √• styrke muskler i overkroppen. Legg pedalen din p√• bordet foran deg. Ta tak i pedaler. Begynn √• tr√•kke p√• nullspenningsinnstillingene; gj√łr denne √łvelsen i 10 minutter. Gradvis √łke tidsvarigheten og spenningsinnstillingene mens du g√•r videre.

For √• strekke armmusklene dine, legg en armbue p√• bordet med armen b√łyd (hold den andre armen fri), sett deretter toppen av h√•nden slik at den ber√łrer pedalen. Ta tak i stirrupsene med fingrene. Trykk langsomt ned p√• pedalen. Start uten spenning. Trekk pedalen tilbake. Gjenta med den andre armen. √ėk spenningen mens du g√•r videre.

Del:
Gitt Noen Kommentar